Wil je meer weten over buikspieren trainen? Lees dan snel verder! In dit artikel kan je namelijk alles over dit onderwerp vinden.

Er zijn veel mensen die graag zouden willen weten hoe ze het beste hun buikspieren kunnen trainen. Vandaar dat ik heb besloten om dit artikel te schrijven. In dit artikel kan je namelijk werkelijk alles vinden over het trainen van je buikspieren. Ik raad je daarom ook aan om snel verder te lezen wanneer je meer wil weten over buikspieren trainen! In dit artikel kan je namelijk van alles lezen over het trainen van je buikspieren.

 

Voordelen van het trainen van je buikspieren

Je buikspieren vertolken een zeer belangrijke functie in het menselijk lichaam. Deze spieren worden namelijk ontzettend vaak aangesproken. Daarom worden je buikspieren ook bij ontzettend veel verschillende bewegingen gebruikt, soms zelfs zonder dat je dit door hebt. Zo maak je bijvoorbeeld ook gebruik van je buikspieren tijdens het lopen.

Je buikspieren zijn dus een zeer belangrijke spiergroep! Daarom is het ook aan te raden om je buikspieren goed te trainen. Je hebt namelijk bij vrijwel alle (lichamelijke) dingen die je doet iets aan sterke buikspieren. Wanneer je ervoor zorgt dat je goede en sterke buikspieren krijgt heb je hier dus vrijwel altijd iets aan. Zo kunnen goede buikspieren je bijvoorbeeld ook goed helpen bij het beoefenen van andere sporten! Dit is dus een zeer groot voordeel van het trainen van je buikspieren.

Veel mensen vinden buikspieren die goed getraind zijn er ook mooi uitzien. Vandaar dat er ook veel mensen zijn die graag hun buikspieren willen trainen. Er zijn dus ook veel mensen die proberen om hun uiterlijk te verbeteren door hun buikspieren te trainen. Daarom gaan ook veel mensen beter in hun vel zitten wanneer je ze hun buikspieren beter trainen. Dit is dus ook een van de voordelen van het trainen van de buikspieren.  

Een ander voordeel van het trainen van je buikspieren is dat dit gezond is. Het is namelijk goed voor je om regelmatig te sporten. Daarom is het ook goed voor je om je buikspieren te trainen. Dit is namelijk redelijk intensieve lichamelijke beweging. Je verbrandt daarom bijvoorbeeld ook (relatief veel) calorieën wanneer je je buikspieren traint. Dit is dus ook nog een ander voordeel van het trainen van je buikspieren!

 

Verschillende oefeningen om je buikspieren te trainen

Er bestaan een hele hoop verschillende oefeningen om je buikspieren te trainen. Dit is op zich ook wel logisch, aangezien je meerdere buikspieren hebt. Zo zijn er bijvoorbeeld een aantal oefeningen die voornamelijk de bovenste buikspieren trainen, terwijl er ook oefeningen zijn die voornamelijk de onderste buikspieren traint.

In het onderzicht hieronder kan je trouwens slechts een klein deel van alle oefeningen die er voor de buikspieren zijn vinden. Er zijn namelijk nog veel meer andere oefeningen voor buikspieren buiten deze oefeningen die hieronder worden besproken. De oefeningen die hieronder te vinden zijn zijn overigens wel allemaal oefeningen die zeer goed zijn om je buikspieren te trainen. Deze onderstaande oefeningen zijn namelijk allemaal erg intensief voor je buikspieren, waardoor deze oefeningen ook zeer efficiënt zijn. Wanneer je van plan bent om je buikspieren beter te trainen wil ik je daarom ook zeker aanraden om de oefeningen die hieronder te vinden zijn eens uit te proberen!

 

Crunches (sit ups)

Dit is waarschijnlijk de aller bekendste en tevens ook de meeste uitgevoerde oefening wanneer het gaat om het trainen van de buikspieren. Dit komt onder andere omdat een sit up een zeer goede oefening is om de buikspieren te trainen. Vandaar dat deze oefening ook zo vaak wordt uitgevoerd. Wanneer je een sit up uitvoert train je trouwens voornamelijk je bovenste buikspieren.

 

Leg raises

Een andere zeer goede en simpele oefening om je buikspieren goed te trainen zijn leg raises. Door leg raises uit te voeren train je overigens (voornamelijk) je onderste buikspieren erg goed. Leg raises zijn trouwens redelijk makkelijk om uit te voeren.

 

Air Bike

Dit is persoonlijk een van mijn favoriete oefeningen om de buikspieren te trainen. Tijdens deze oefening train je namelijk zowel je onderste én je bovenste buikspieren. Daarom is de air bike ook een zeer goede en effectieve oefening om de buikspieren te trainen. Wanneer je deze oefening uitvoert train je namelijk in principe je volledige buik.

 

Cross body crunch

Een cross body crunch is ook een erg goede oefening om je buikspieren te trainen. Door deze oefening uit te voeren train je namelijk ook zowel je bovenste en je onderste buikspieren. Daarom is een cross body crunch ook een goede manier om je buikspieren effectief en efficiënt te trainen.

 

Cable crunch

Je kan ook cable crunches uitvoeren om je buikspieren te trainen. Deze oefening kan je echter waarschijnlijk alleen in de sportschool uitvoeren. Om een cable crunch te doen heb je namelijk een kabel (met gewicht) nodig. Deze kabels zijn eigenlijk in elke sportschool wel te vinden. Daarom kan je deze oefening ook het beste in een sportschool uitvoeren.

Alle bovenstaande andere buikspieroefeningen die in dit overzicht staan kunnen trouwens allemaal wel gewoon met alleen je lichaamsgewicht worden uitgevoerd. Hier heb je dus (niet per se) extra materialen / apparaten voor nodig. Er zijn echter wel een aantal apparaten en voorwerpen die je kan gebruiken om je buikspieren beter te trainen. Je kan hieronder trouwens meer informatie over deze voorwerpen en apparaten vinden. Lees dus snel verder wanneer je hier meer over te weten wil komen!

 

Voorwerpen die je kan gebruiken om je buikspieren beter te trainen

Zoals je net al hebt kunnen lezen zijn er een aantal voorwerpen en apparaten die je kan gebruiken om je buikspieren te trainen. Je kan hieronder meer informatie vinden over deze apparaten en voorwerpen die je kan gebruiken om je buikspieren (beter) te trainen.

Buikbankje

Een goed apparaat dat je goed kan gebruiken om je buikspieren te trainen is een buikbankje. Door een buikbankje te gebruiken kan je namelijk ervoor zorgen dat de sit ups die je doet zwaarder worden dan wanneer je geen buikbankje gebruikt. Een buikbankje neemt overigens ook niet al te veel ruimte in beslag. Je kan een buikbankje dus zeer makkelijk kwijt. Vandaar dat ik ook een zeer goed apparaat is om te gebruiken wanneer je buikspieren traint.

Wanneer je een buikbankje wil aanschaffen kan je dit trouwens doen via www.fitnessmerken.nl. Via deze webwinkel kan je namelijk zeer voordelig een buikbankje aanschaffen!

 

Fitnessbal

Je kan ook een fitnessbal aanschaffen om je buikspieren (beter te kunnen) trainen. Wanneer je crunches op zo’n fitnessbal doet worden deze crunches namelijk stukken zwaarder. Er bestaan overigens halve fitnessballen, én hele volledige fitnessballen. Je kan verder in dit artikel meer over dit soort halve fitnessballen lezen. Halve fitnessballen worden overigens ook wel bosu ballen genoemd.

Je kan trouwens zowel een halve én een hele fitnessbal gebruiken om je buikspieren (beter) te trainen. Persoonlijk vind ik zelf de halve fitnessballen prettiger te gebruiken dan hele fitnessballen wanneer je deze wil gebruiken om je buikspieren te trainen.

Wanneer je een fitnessbal wil aanschaffen kan je dit trouwens via www.fitnessdelivery.nl doen. Deze webwinkel heeft namelijk een zeer breed aanbod van fitnessballen.

 

Bosu bal

De bosu bal is een andere benaming voor een halve fitnessbal. Het is dus ook mogelijk om een bosu bal aan te schaffen / te gebruiken in plaats van een “normale” fitnessbal.

Je kan een bosu bal trouwens goed via www.fitnessmerken.nl aanschaffen! Deze webwinkel is namelijk gespecialiseerd in het aanbieden van bosu ballen.

 

Medicine ball

Wanneer je voorwerpen wil die je kunnen helpen om je buikspieren beter te trainen is het ook verstandig om een of meerdere medicine bal(len) aan te schaffen / te gebruiken. Een medicine ball is namelijk een bal die niet al te groot is, maar wel veel gewicht met zich meedraagt. Wanneer je zo’n soort bal bijvoorbeeld vasthoudt tijdens het uitvoeren van sit ups maak je deze oefening dus (een stuk) zwaarder voor jezelf. Daarom kan een medicine bal je ook helpen om je buikspieren beter te trainen. Je buikspieren moeten namelijk harder werken wanneer je oefeningen met een medicine ball uitvoert.

Wanneer je een medicine ball wil aanschaffen kan je dit trouwens (naar mijn mening) het beste doen bij www.fitnessdelivery.nl. Deze webwinkel heeft namelijk een zeer breed aanbod van medicine ballen in de aanbieding!

 

Buikspieren roller

Een ander voorwerp dat je goed kan gebruiken om je buikspieren te versterken is een buikspieren roller. Dit voorwerp is namelijk erg makkelijk in gebruik, maar heeft toch erg veel voordelen. Met een buikspier roller kan je namelijk makkelijk en efficiënt je buikspieren trainen. Een buikspier roller is trouwens ook niet al te duur, en dit apparaat neemt nauwelijks ruimte in beslag. Vandaar dat een buikspieren roller ook een ideaal apparaat is wanneer je probeert om je buikspieren (goed) te trainen.

Je kan op www.fitnessdelivery.nl trouwens ook erg goed en voordelig een buikspier roller aanschaffen. Breng dus snel een bezoekje aan deze webwinkel wanneer je een buikspier roller wil aanschaffen!

 

Workouts die je buikspieren goed trainen

Er zijn een aantal verschillende goede workouts te bedenken om je buikspieren te trainen. Hieronder kan je een aantal van deze workouts vinden. Het is trouwens wel heel belangrijk dat je intensief traint wanneer je probeert om je buikspieren te trainen. Door intensief te trainen zorg je er namelijk voor dat je buikspieren echt goed worden uitgedaagd. Voer de onderstaande workouts dus zo goed en zo snel mogelijk uit wanneer je van plan bent om deze workouts te gaan doen om je buikspieren te versterken.

Work out 1:

 

 

 

Work out 2:

 

 

 

Work out 3:

 

 

 

Een dieet volgen in combinatie met het trainen van je buikspieren

Er zijn veel mensen die graag hun buikspieren willen trainen omdat ze het mooi vinden hoe buikspieren eruit zien. Je kan echter hele sterke en goed getrainde buikspieren hebben, zonder dat je deze echt goed kan zien. Dit heeft namelijk te maken met je lichaamsvetpercentage. Wanneer je teveel lichaamsvet hebt is het onmogelijk om je buikspieren te zien, aangezien je buikspieren dan worden bedekt met een laag(je) vet. Deze zitten dan dus verstopt onder je buikvet, waardoor het onmogelijk is om deze buikspieren ook daadwerkelijk te zien.

Er wordt daarom ook vaak gezegd dat goede buikspieren eigenlijk pas tot stand komen in de keuken. Dit is echter niet helemaal waar, maar er zit hier wel een kern van waarheid in. Door regelmatig je buikspieren te trainen kan je er namelijk wel voor zorgen dat je buikspieren sterker en groter worden. Hierdoor zul je dus sneller je buikspieren gaan zien. Wanneer je überhaupt je eigen buikspieren wil bewonderen moet je er echter wel voor zorgen dat je een lichaamsvetpercentage ongeveer rond de 15% of misschien zelfs nog wel iets lager ligt. Wanneer je een hoger vetpercentage hebt is het namelijk niet mogelijk om je buikspieren te zien zitten.

Als je je eigen buikspieren wil laten doorkomen moet je er dus voor zorgen dat je niet teveel calorieën consumeert. Hierdoor kom je namelijk lichaamsvet aan. Wanneer je niet teveel calorieën eet val je overigens juist (lichaamsvet) af! Door weinig calorieën te eten ga je dus steeds beter je eigen buikspieren kunnen zien. Daarom is het ook erg belangrijk om op je voeding te letten wanneer je ervoor wil zorgen dat je buikspieren te zien zijn!

Je moet er overigens ook voor zorgen dat je (relatief) veel eiwitten binnenkrijgt wanneer je regelmatig je buikspieren traint. Het menselijk lichaam heeft namelijk eiwitten nodig om spierweefsel aan te maken en te herstellen. Wanneer je op een dag niet genoeg eiwitten eet kunnen je buikspieren daarom ook (nauwelijks) groeien. Je dieet is dus echt een zeer belangrijk onderdeel in het verkrijgen van mooie en sterke buikspieren! Ik wil je daarom ook helpen bij het vinden van het perfecte dieet om goede en mooie buikspieren te trainen. Hieronder kan je hier meer informatie over vinden. Je vindt hieronder namelijk meer informatie over een dieet dat je uitstekend kan gebruiken wanneer je sterkere en betere buikspieren wil ontwikkelen!

Een zeer goed dieet om te volgen wanneer je probeert om zichtbare en sterke buikspieren te ontwikkelen is het FitChef dieet. Dit is namelijk een gezond dieet, dat gerechten bevat die boordevol eiwitten zitten. Daarom is dit ook een zeer goed dieet om te volgen wanneer je probeert om je buikspieren te versterken en te vergroten. Je moet namelijk voldoende eiwitten binnenkrijgen om spierweefsel aan te maken. Dit is echter geen enkel probleem met het dieet van FitChef. De gerechten uit dit dieet bevatten ook niet al te veel vet. Hierdoor krijg je dus niet heel erg snel ontzettend veel calorieën binnen wanneer je dit dieet volgt. Daarom is dit ook een uitzonderlijk goed dieet om te volgen wanneer je betere buikspieren wil ontwikkelen.

Wil je meer informatie over dit dieet? Neem dan eens een kijkje op www.fitchef.nl! Op deze website kan je namelijk alles over het FitChef dieet te weten komen.

 

Tot slot

In dit artikel heb je allerlei informatie kunnen vinden over het trainen van je buikspieren. Hopelijk heb je wat aan deze informatie gehad, en ga je ook wat van deze informatie in de praktijk toepassen. Het is namelijk helemaal niet zo moeilijk om je buikspieren te trainen. Je moet alleen ervoor zorgen dat je echt toegewijd bent aan het trainen van je buikspieren. Alleen op deze manier ga je namelijk echt progressie zien in je buikspieren.

Daarom wil ik je ook aanraden om te proberen om ten minste twee maar eigenlijk drie keer per week je buikspieren te trainen. Op deze manier ga je namelijk hoogstwaarschijnlijk de beste resultaten boeken! Zeker wanneer je dit voor meerdere maanden of zelfs jaren achter elkaar vast weet te houden!

Vergeet trouwens ook niet om zo nu en dan de oefeningen die je doet om je buikspieren te trainen te af te wisselen. Het menselijk lichaam past zich namelijk snel aan dingen aan. Wanneer je de hele tijd dezelfde oefeningen en dezelfde hoeveelheden van bepaalde oefeningen doet raken je buikspieren hier daarom aan gewend. Hierdoor worden je buikspieren vervolgens niet meer heel effectief getraind. Daarom is het ook verstandig om zo nu en dan nieuwe workouts te gaan doen voor je buikspieren. Op deze manier blijf je je buikspieren namelijk voortdurend uitdagen, waardoor deze steeds sterker zullen worden! Als het goed is heb je echter in dit artikel meer dan genoeg informatie kunnen vinden over verschillende manieren om je buikspieren goed te trainen.

Wil je trouwens meer van dit soort artikelen lezen? Bekijk dan ook eens mijn artikel over de sport calisthenics. Door een calisthenics training uit te voeren train je je buikspieren namelijk ook ontzettend goed! Calisthenics is trouwens sowieso een zeer leuke sport om te beoefenen.