Informatie over trage koolhydraten

Je kan op deze pagina van alles vinden over trage koolhydraten. Ik wil je daarom ook zeker aanraden om snel verder te lezen wanneer je meer over trage koolhydraten te weten wil komen!

 

Algemene informatie over koolhydraten

Wanneer je op deze pagina bent terecht gekomen zou het goed kunnen dat je al weet wat koolhydraten zijn. Het is echter ook goed mogelijk dat dit artikel leest terwijl je niet precies weet wat koolhydraten zijn. Daarom wil ik ook eerst bespreken wat koolhydraten nou eigenlijk zijn. Wanneer je dit niet weet snap je waarschijnlijk de rest van dit artikel niet echt. Daarom ga ik hieronder zo goed en duidelijk mogelijk proberen uit te leggen wat koolhydraten zijn.

Koolhydraten zijn een voedingsstoffen. Een koolhydraat is namelijk een van de voedingsstoffen die het menselijk lichaam (dagelijks) nodig heeft om goed te kunnen functioneren. Het menselijk lichaam gebruikt koolhydraten namelijk als energiebron. Koolhydraten worden dus (onder andere) door het menselijk lichaam gebruikt om te bewegen. Koolhydraten zijn daarom ook erg nuttig! Door voeding met (veel) koolhydraten te eten zorg je er namelijk voor dat je energie binnenkrijgt. Deze energie heb je vervolgens voor allerlei verschillende doeleinden nodig. Wanneer je jezelf voortbeweegt verbruik je deze energie namelijk.

 

Wat zijn trage koolhydraten precies?

Er bestaan verschillende soorten koolhydraten. Zo wordt er bijvoorbeeld onderscheidt gemaakt tussen koolhydraten die snel door het menselijk lichaam worden opgenomen, en koolhydraten die traag door het menselijk lichaam worden opgenomen. Deze trage koolhydraten worden trouwens ook wel eens complexe koolhydraten genoemd. Vandaar dat snelle koolhydraten vaak simpele koolhydraten worden genoemd. Trage koolhydraten zijn dus een (speciaal) soort koolhydraten die langzamer worden opgenomen dan “normale” simpele koolhydraten.

Trage koolhydraten worden trouwens ongeveer 20% langzamer opgenomen in het bloed dan snelle koolhydraten. Wanneer je trage koolhydraten consumeert duurt het dus langer voordat de energie uit deze koolhydraten ook daadwerkelijk wordt opgenomen. Hierdoor kan je dus uiteindelijk ook langer energie uit trage koolhydraten halen wanneer je dit vergelijkt met normale (snelle) koolhydraten.

 

Voordelen van voeding met veel trage koolhydraten

Het eten van voeding met veel trage koolhydraten heeft een aantal verschillende voordelen. Zoals je al eerder hebt kunnen lezen worden trage koolhydraten namelijk niet heel erg snel opgenomen door het menselijk lichaam. Hierdoor krijg je bijvoorbeeld minder snel weer honger wanneer je voeding met veel trage koolhydraten consumeert. Dit heeft weer tot gevolg dat je in principe minder vaak / veel hoeft te eten! Dit is dus een groot voordeel van trage koolhydraten. Door trage koolhydraten te eten krijg je trouwens ook sneller een gevoel van verzadiging. Hierdoor wordt de kans kleiner dat je teveel eet. Trage koolhydraten kunnen je daarom namelijk bijvoorbeeld ook goed helpen wanneer je probeert om af te vallen.

Wanneer je voeding die veel trage koolhydraten consumeert zorg je er trouwens ook voor dat je voor een lange periode energie opneemt. Hierdoor raak je dus vaak ook minder snel vermoeid wanneer je producten met veel trage koolhydraten eet. Dit is ook een groot voordeel van trage koolhydraten! Het is daarom over het algemeen ook vaak beter om trage koolhydraten te consumeren in plaats van snelle koolhydraten. Het consumeren van trage koolhydraten heeft namelijk vele voordelen! Zo is het bijvoorbeeld een stuk gezonder om voeding met veel trage koolhydraten te eten. Het consumeren van trage koolhydraten heeft namelijk zoals je net hebt kunnen lezen een aantal gezondheidsvoordelen.

Het is echter ook goed om trage koolhydraten met snelle koolhydraten te combineren. Op deze manier zorg je er namelijk voor dat je vrijwel altijd energie opneemt.

 

Voeding die (veel) trage koolhydraten bevat

Koolhydraten komen in ontzettend veel verschillende soorten voeding voor. Trage koolhydraten komen echter niet in een hoop verschillend eten voor (in vergelijking met snelle koolhydraten). Daarom kan het soms ook lastig zijn om veel trage koolhydraten te consumeren. Wanneer je trage koolhydraten binnen wil krijgen moet je daarom ook zeer specifieke voeding eten. Je kan hieronder trouwens een overzicht vinden waarin voeding te vinden is die veel trage koolhydraten bevat. Lees dus snel verder wanneer je nieuwsgierig bent naar voeding die veel trage koolhydraten bevat!

Verschillende soorten noten

Een voorbeeld van voeding waar (relatief) veel trage koolhydraten in zitten zijn noten. In alle soorten noten zitten namelijk redelijk veel koolhydraten. In vrijwel elke nootsoort zitten ook veel trage koolhydraten. Wanneer je meer trage koolhydraten wil consumeren is het dus zeker de moeite waar om meer (verschillende) soorten noten te gaan eten!

Noten zijn trouwens over het algemeen sowieso erg gezond. Probeer trouwens wel om altijd ongezouten noten te kopen. Deze zijn namelijk beter voor je dan gezouten noten. Aan gezouten noten worden namelijk grote hoeveelheden zout toegevoegd. Zulke grote hoeveelheden zout is niet goed voor je gezondheid. Vandaar dat het beter is om gezouten noten te proberen te vermijden.

Zilvervliesrijst

In zilvervliesrijst zitten ook veel trage koolhydraten. Daarom kan je ook zilvervliesrijst (gaan) eten wanneer je probeert om meer trage koolhydraten te consumeren. In totaal zitten er trouwens iets van 25 gram koolhydraten in 100 gram zilvervliesrijst. Zilvervliesrijst is dus sowieso een koolhydraatrijk product.

 

Volkoren (graan) producten

Een ander voorbeeld van voeding waarin veel trage koolhydraten zijn volkoren graan producten. Hierbij kan je denken aan volkoren pasta en volkoren brood. Dit soort producten kan je daarom ook gerust eten wanneer je meer trage koolhydraten wil binnen krijgen.

Amarant

Amarant is ook een voorbeeld van een product dat veel trage koolhydraten bevat. Amarant is trouwens een product dat afkomstig is van planten met rode pluimen. Dit product is eigenlijk een soort graan. Amarant wordt echter ook vaak aangeduid als een grassoort. Het is in ieder geval erg gezond om amarant te eten. Buiten trage koolhydraten bevat amarant trouwens ook relatief veel eiwitten. Er zijn overigens ook veel verschillende maaltijden die je met amarant kan maken. Het is namelijk zeer simpel om meel van amarant te gebruiken. Daarom kan je bijvoorbeeld koeken bakken met dit amarantmeel. Het is trouwens ook mogelijk om amarant te koken.

 

Bonen

Ook in (verschillende soorten) bonen zitten veel trage koolhydraten. Wanneer je meer trage koolhydraten wil eten kan je dus ook ervoor kiezen om meer bonen te eten. Dit is erg prettig, aangezien er erg veel lekkere recepten bestaan waarbij gebruik wordt gemaakt van bonen. Op deze manier kan je dus meer trage koolhydraten consumeren terwijl je niet de hele tijd alleen maar (droge) bonen zonder iets erbij hoeft te eten. Er is daarom namelijk voor iedereen ook wel een gerecht te vinden dat bonen bevat.

 

Millet

Millet is een soort van graan dat ook relatief veel trage koolhydraten bevat. Je kan dus ook producten die met Millet zijn gemaakt gaan eten wanneer je opzoek bent naar een goede bron van trage koolhydraten. Millet is overigens een product dat onder gierst valt. Gierst is een verzamelnaam voor een hele hoop verschillende soorten granen.

Millet bevat trouwens ook redelijk veel eiwitten, en weinig vetten. Vandaar dat Millet ook een erg gezond product is!

 

Kikkererwten

Kikkererwten bevatten ook veel koolhydraten. Daarom kan je ook (gerechten met) kikkererwten eten wanneer je opzoek bent naar een goede bron van trage koolhydraten. Kikkererwten zijn trouwens sowieso een enorm goede bron van koolhydraten. In 100 gram kikkererwten zitten namelijk maar liefst rond de 60 gram koolhydraten! Er zitten verder ook nog eens iets van 20 gram eiwitten in elke 100 gram koolhydraten.  Vandaar dat kikkererwten ook zeer goede en gezonde peulvruchten zijn.

 

Quinoa 

Een paar jaar geleden werd quinoa opeens ontzettend populair en bekend. Dit is ook niet zo vreemd, aangezien quinoa zeer gezond voedsel is. Zo zitten er bijvoorbeeld ook veel trage koolhydraten in deze voeding. Vandaar dat quinoa ook regelmatig wordt omschreven als een “superfood”. Dit is eigenlijk ook wel terecht, aangezien het eten van quinoa vele gezondheidsvoordelen heeft! Zo bevat quinoa dus bijvoorbeeld ontzettend veel trage koolhydraten. Er zitten verder ook ontzettend veel eiwitten in quinoa. Quinoa bevat verder ook ontzettend veel vezels.

Quinoa wordt trouwens vaak omschreven als een graansoort. Er zijn echter ook mensen die zeggen dat dit niet helemaal klopt. Quinoa is namelijk familie van de spinazieplant. Quinoa komt trouwens oorspronkelijk gezien voor in Zuid-Amerika. In Zuid-Amerika worden daarom ook al zeer lang gerechten klaargemaakt waarin gebruik wordt gemaakt van quinoa. Dit product is echter slechts pas een paar jaar echt bekend in Nederland. 

Er zijn overigens een hele hoop verschillende manieren waarop quinoa kan worden klaargemaakt. Hierdoor kan iedereen in principe wel een gerecht vinden dat je lekker vindt waarin gebruik wordt gemaakt van quinoa.

 

Parelgort

Parelgort is een ander goed voorbeeld van een product waarin erg veel trage koolhydraten zitten. Parelgort is trouwens een product dat niet heel erg bekend is. Daarom wil ik nu even (kort) uitleggen wat parelgort nou eigenlijk precies is. Parelgort is namelijk een gerstsoort. Parelgort komt trouwens van graangewassen.

Er zijn overigens een aantal verschillende gerechten die je van parelgort kan maken. Zo is het bijvoorbeeld mogelijk om risotto van parelgort te maken. Het is ook mogelijk om parelgort toe te voegen aan een salade. Er zijn verder ook nog veel meer andere maaltijden die je met parelgort kan maken. Kortom, dit product kan in veel verschillende maaltijden worden gebruikt.

 

Linzen

In linzen zitten ook veel trage koolhydraten. Wanneer je opzoek bent naar voeding met veel trage koolhydraten kan je er dus voor kiezen om (vaker) linzen te gaan eten. Er zijn namelijk veel mensen die linzen (erg) lekker vinden. Het is ook mogelijk om veel verschillende maaltijden te maken met linzen. Zo kan je bijvoorbeeld een linzensoep maken. Er zijn echter ook nog een hele hoop andere maaltijden die je met linzen kan maken.

Linzen worden trouwens al zeer lang gegeten en verbouwd door mensen. Er zijn namelijk bronnen die er op duiden dat er al voor langer dan 2000 jaar linzen worden gegeten en verbouwd door mensen. In 100 gram linzen zitten trouwens ongeveer rond de 20 gram koolhydraten. Verder zitten er iets van 10 gram eiwitten in 100 gram linzen. Er zitten verder ook redelijk wat vezels en vitamines in linzen. Kortom, linzen zijn dus zeer gezond!

 

Zoete aardappelen

Een andere goede bron van trage koolhydraten zijn zoete aardappelen. Zoete aardappelen zijn trouwens ondanks dat de naam van dit product anders doet vermoeden geen familie van de aardappel. Zoete aardappelen zijn namelijk een groente. Vandaar dat zoete aardappelen eigenlijk ook veel meer overeenkomsten vertonen met wortelen in plaats van aardappels.

Er zijn trouwens veel verschillende maaltijden waarbij gebruik kan worden gemaakt van zoete aardappelen. Zo is het bijvoorbeeld erg populair om “friet” van zoete aardappelen te maken. Een ander voordeel van zoete aardappelen is trouwens dat er erg weinig calorieën in zoete aardappelen zitten. Daarom dat dit product ook zeer populair is onder mensen die proberen om gewicht te verliezen.

 

Bulgur

Bulgur is een ook een product dat veel trage koolhydraten bevat. Bulgur is trouwens een product dat wordt gemaakt van tarwe. Dit product wordt trouwens in veel verschillende landen regelmatig gegeten. In Nederland is bulgur echter niet heel erg populair. Dit is erg zonde! Dit product heeft namelijk zeer hoge voedingswaardes. Zo zitten er bijvoorbeeld maar liefst iets van 75 gram koolhydraten in 100 gram bulgur. Verder zit er ook nog iets van 10 gram eiwitten in 100 gram bulgur. Dit product bevat verder vrijwel geen vet. Er zit namelijk maar iets van 1 gram vet in 100 gram bulgur. Hierdoor is bulgur ook een erg gezond product, dat veel gezondheidsvoordelen heeft. Daarom kan het ook zeker de moeite waard zijn om (vaker) bulgur te gaan eten!

 

Spelt

Ook in spelt zitten veel trage koolhydraten. Spelt is trouwens een speciale soort tarwe. Spelt producten beginnen de laatste jaren steeds populairder te worden. Dit is eigenlijk ook helemaal niet zo vreemd. Spelt is namelijk zeer gezond! Spelt bevat namelijk buiten veel trage koolhydraten bijvoorbeeld ook best veel eiwitten. Zo zit er in 100 gram spelt bijvoorbeeld iets van 12 gram eiwit. Verder bevat spelt ook nog een hele hoop andere gezonde voedingsstoffen. Er zitten namelijk ook meerdere vitamines in spelt. Spelt bevat ook veel vezels.

 

Boekweit

In boekweit zitten ook veel trage koolhydraten. Boekweit is trouwens een plant. Deze plant produceert vruchtjes die je kan eten. Deze vruchten zijn erg gezond. Boekweit is dus geen graanproduct, ondanks boekweit wel veel overeenkomsten vertoont met graanproducten. Boekweit wordt daarom vaak wel het zelfde verwerkt als graanproducten. Zo wordt boekweit bijvoorbeeld verwerkt in producten zoals koeken en broden.

De voedingswaarde van boekweit zijn trouwens zeer goed. Er zitten bijvoorbeeld ongeveer iets van 70 gram koolhydraten in 100 gram boekweit. Verder zitten er iets van 10 – 15 gram eiwitten in 100 gram boekweit. Dit is echter lang niet alles! Er zit bijvoorbeeld ook ontzettend veel magnesium in boekweit.

Boekweit is overigens een plant die oorspronkelijk in China voorkomt. Tegenwoordig zijn er echter veel meer landen op de wereld waar Boekweit wordt verbouwd.

 

Tot slot

Dit artikel begint inmiddels tot een einde te komen. Ik hoop trouwens persoonlijk heel erg dat je wat hebt gehad aan dit artikel! Het is namelijk vrijwel altijd erg verstandig om (meer) trage koolhydraten te gaan eten. Trage koolhydraten zijn namelijk zeer gezonde koolhydraten. Het heeft dan ook veel gezondheidsvoordelen om ervoor te zorgen dat je (voldoende) trage koolhydraten binnenkrijgt. Vandaar hoop ik dat je door het lezen van dit artikel beter weet wat trage koolhydraten zijn, en waarin deze koolhydraten allemaal voorkomen. Verder hoop ik ook dat je door het lezen van dit artikel bent gaan inzien dat het belangrijk is om voldoende trage koolhydraten binnen te krijgen, aangezien trage koolhydraten vele voordelen hebben. Je kan dus gezonder gaan leven door strategisch gebruik te maken van trage koolhydraten. Dit kan je doen door (vaker) producten te gaan consumeren die veel trage koolhydraten bevatten.

Vond je dit artikel trouwens leuk om te lezen en zou je nog meer van dit soort artikelen willen lezen? Bekijk dan ook eens mijn artikel over vitamines en / of mijn artikel over mineralen. Dit zijn namelijk allebei net als (trage) koolhydraten ook zeer belangrijke voedingsstoffen. In deze twee artikel staat dus ook allerlei nuttige informatie!

Ben je opzoek naar recepten gezonde voeding? Lees dan snel verder voor meer informatie hierover!

Het is erg belangrijk om gezond te eten. Gezond eten heeft namelijk veel voordelen! Wanneer je elke dag gezond wil eten moet je echter ook een hele hoop recepten voor gezonde voeding kennen. Op deze manier kan je er namelijk voor zorgen dat je altijd gezond kan blijven eten. Het is echter vaak nog best lastig om goede recepten voor gezonde voeding te vinden. Daarom wil ik je ook doormiddel van dit artikel helpen bij het vinden van recepten gezonde voeding!

 

Wat is “gezonde voeding” precies?

Gezonde voeding is een zeer breed begrip. Het is daarom ook vrij lastig om te zeggen wat gezond voedsel nou eigenlijk per definitie is. Het menselijk lichaam heeft namelijk vele verschillende voedingsstoffen nodig op een dag. Daarom is het ook erg gezond om ervoor te zorgen dat je gevarieerd voedsel eet! Hierdoor voorkom je namelijk dat je een tekort van bepaalde voedingsstoffen binnenkrijgt. Het is erg ongezond om tekorten van (essentiële) voedingsstoffen op te lopen. Daarom moet je dit ook proberen te voorkomen! De beste manier om dit te doen is door na te gaan hoeveel je van elke voedingstof op een dag nodig hebt. Vervolgens moet je ervoor zorgen dat je deze voedingsstoffen ook elke dag in de juiste hoeveelheden binnenkrijgt. Dit kan je het beste doen door hier je dieet op aan te passen.

Een aantal voedingsstoffen die als gezond bekend staan zijn trouwens bijvoorbeeld vitamines en mineralen. Deze twee voedingsstoffen hebben namelijk een erg belangrijke rol binnen het menselijk lichaam. Wanneer je niet voldoende vitamines en mineralen binnenkrijgt is dit dan vaak ook erg ongezond en slecht voor je. Zorg er daarom voor dat je altijd probeert om voldoende vitamines en mineralen binnen te krijgen. Vitamines en mineralen komen trouwens voornamelijk veel voor in voeding zoals fruit en groente. Vandaar dat er ook vaak wordt aanraden om genoeg groente en fruit te eten. Groente en fruit staan daarom ook bekend als zeer gezonde voeding.

Er zijn echter ook voedingsstoffen die per definitie niet erg slecht voor je zijn, maar die meestal in te grote maten worden geproduceerd, wat wel slecht voor de gezondheid is. Voorbeelden hiervan zijn koolhydraten, suikers en bepaalde soorten vetten. Deze voedingsstoffen zijn namelijk eigenlijk helemaal niet slecht voor je. Sterker nog, het menselijk lichaam heeft vetten, suiker en koolhydraten nodig om goed te kunnen functioneren. Tegenwoordig zijn er echter veel mensen die veel te veel van deze voedingsstoffen binnenkrijgen. Dit is echter wel ongezond. Een mens heeft op een dag namelijk niet heel erg veel koolhydraten, suiker en vetten nodig. Wanneer je (voor een lange periode) teveel van deze voedingsstoffen binnenkrijgt kan dit negatieve effecten op je gezondheid hebben. Zo kom je bijvoorbeeld lichaamsvet aan wanneer je teveel van deze voedingsstoffen binnen krijgt. Dit heeft een negatief effect op je gezondheid. Overgewicht is namelijk ongezond. De kans op bepaalde aandoeningen en ziektes wordt bijvoorbeeld namelijk groter wanneer je teveel koolhydraten, vetten en suiker binnenkrijgt. Daarom moet je ook proberen om niet teveel van deze voedingsstoffen te consumeren.

De meeste mensen (in Nederland) eten trouwens ook veel te zout. Probeer daarom ook om erg zoute voeding zo veel mogelijk te vermijden. Je hoeft echter ook niet ervoor te zorgen dat je helemaal geen zout meer binnenkrijgt. Zout heeft namelijk wel degelijk een aantal belangrijke functies binnen het menselijk lichaam. Zo helpt zout bijvoorbeeld met het regelen van de vochtbalans binnen het menselijk lichaam.

Verder zijn er ook nog voedingsstoffen die eigenlijk in elke hoeveelheid slecht voor je zijn. Een goed voorbeeld hiervan is transvet. Transvet is namelijk een voedingsstof die eigenlijk geen enkele (positieve) toevoeging heeft aan het menselijk lichaam. Daarom is transvet ook ronduit ongezond. Ik wil je daarom ook aanraden om dit vet ten allen tijden te proberen te vermijden! Dit vet komt trouwens voornamelijk (in hoge mate) voor in gefrituurd voedsel.

 

Onbewerkte en bewerkte voeding

Bewerkte producten zijn trouwens over het algemeen sowieso ongezond. Aan bewerkt voeding worden namelijk allerlei producten toegevoegd om voeding meer smaak te geven, en er voor te zorgen dat deze voeding langer goed blijft. De dingen die aan deze voeding wordt toegevoegd is echter over het algemeen niet bepaald gezond. Zo worden er bijvoorbeeld vaak grote hoeveelheden zout, suiker en conserveringsmiddelen toegevoegd aan bewerkt voedsel. Daarom is het ook verstandig om (zwaar) bewerkt voedsel zoveel mogelijk probeert te vermijden. Conserveringsmiddelen zijn trouwens stoffen die aan voedsel worden toegevoegd om ervoor te zorgen dat deze voeding langer goed blijft. Over het algemeen is voedsel dat erg lang goed blijft daarom ook niet al te gezond. 

Ik wil je daarom ook aanraden om organisch te gaan eten. Organisch / biologisch voedsel is namelijk eten dat zo min mogelijk of helemaal niet wordt bewerkt. Hier worden dus geen (extra) schadelijke stoffen aan toegevoegd. Vandaar dat organisch en biologisch voedsel ook erg gezond is!

 

Voordelen van gezonde voeding

Het eten van gezonde voeding heeft een hele hoop voordelen, en eigenlijk vrijwel helemaal geen nadelen. Daarom is het ook erg belangrijk dat je probeert om zo gezond mogelijk te eten! Wanneer je (alleen maar) gezonde voeding eet kunnen je lichaam en je hersenen namelijk optimaal presteren. Hierdoor zit je vaak ook veel lekkerder in je vel wanneer je gezond eet. Wanneer je langdurig en vaak ongezond voedsel eet voel je jezelf juist vaak niet heel erg goed. Gezond eten heeft dus enorm veel invloed op hoe je jezelf (in het dagelijks leven) voelt.

Wanneer je veel ongezond voedsel eet is de kans ook veel groter dat je vroeg of laat te maken gaat krijgen met overgewicht. In ongezond voedsel zitten namelijk vaker relatief gezien veel meer calorieën dan in gezond voedsel. Door gezond te eten verklein je dus ook de kans op overgewicht. Dit is ook een groot voordeel van gezonde voeding! Het is namelijk (erg) slecht voor je gezondheid om overgewicht te hebben. Zo wordt de kans bijvoorbeeld groter dat je met bepaalde aandoeningen en ziektes te maken krijgt wanneer je (langdurig en veel) overgewicht hebt. Veel mensen vinden overwicht overigens ook niet al te aantrekkelijk. Veel lichaamsvet wordt dan ook vaak als onaantrekkelijk beschouwd. Kortom, het is aan te raden om ten allen tijd te proberen te voorkomen dat je overgewicht hebt. Een goede manier om dit te doen is door (alleen maar) gezonde voeding te eten.

Door ongezond voedsel te eten wordt ook je immuunsysteem aangepast. Hierdoor wordt de kans dat je te maken krijgt met ziektes groter. Om fit en gezond te blijven is het daarom ook erg belangrijk om (zoveel mogelijk) gezonde voeding te eten!

 

Recepten voor gezonde gerechten

Het is zoals je al eerder in dit artikel hebt kunnen lezen erg belangrijk dat je gevarieerd eet. Wanneer je elke dag dezelfde maaltijd eet die op zich gezond is wordt dit op de lange termijn namelijk toch ongezond. Niet iedereen kent echter veel gezonde recepten (uit zijn hoofd). Daarom kan het moeilijk zijn om elke dag gezond, en toch ook gevarieerd te blijven eten. Ik wil je daarom ook aanraden om het kookboek FitChef aan te schaffen. Dit is namelijk een kookboek dat helemaal vol staat met recepten voor gezonde maaltijden! Wanneer je dit kookboek aanschaft kan je dus vrijwel elke dag wel een ander gezond gerecht klaarmaken. Daarom is dit kookboek ook zeer handig. Wanneer je dit kookboek hebt kan je namelijk werkelijk elke dag iets gezonds koken.

Alle maaltijden die in het FitChef kookboek staan zitten trouwens ook nog eens allemaal boordevol eiwitten! Daarom zijn de maaltijden die in dit kookboek staan ook allemaal zeer goed wanneer je regelmatig sport. Wanneer je vaak sport heeft je lichaam namelijk redelijk veel eiwitten nodig.

Wil je trouwens meer weten over het FitChef kookboek? Neem dan eens een kijkje op www.fitchef.nl! Op deze website kan je namelijk alles over dit kookboek vinden.

Het FitChef dieet is overigens niet het enige gezonde kookboek dat er is. Dit dieet is echter wel zeker weten een van de betere gezonde kookboeken. Dit komt onder andere omdat dit kookboek zo ontzettend uitgebreid is. Hierdoor zitten er voor iedereen wel meerdere geschikte recepten in dit kookboek.

 

Tot slot

Ik hoop heel erg dat je wat hebt gehad aan alle informatie die in dit artikel te vinden is! Het eten van gezonde voeding heeft namelijk zo ontzettend veel voordelen. Zo draagt het eten van gezonde voeding bijvoorbeeld in grote mate bij aan een gezonde levensstijl. Door een gezonde levensstijl te leven wordt de kans dat je gelukkig bent ook groter, aangezien je hierdoor hoogstwaarschijnlijk lekker in je vel komt te zitten. Daarom wil ik je ook zeker aanraden om te proberen om (alleen maar) gezonde voeding te gaan eten! Hierdoor ga je namelijk waarschijnlijk meer van je leven genieten. Hopelijk ben je door het lezen van dit artikel dan ook gemotiveerd geraakt om vanaf vandaag te beginnen met het eten van gezonde voeding!

Wanneer je van dit artikel hebt genoten wil ik je trouwens ook aanraden om mijn artikel over sporten te lezen. Het is namelijk ook erg belangrijk om voldoende te sporten! Voldoende lichaamsbeweging draagt bijvoorbeeld bij aan een gezonde levensstijl, en heeft dan ook vele gezondheidsvoordelen. Ik wil je daarom ook aanraden om (vaker) te gaan sporten! Zeker aangezien de maaltijden die in het FitChef kookboek staan extra effectief zijn voor mensen die vaak sporten.

 

Wil je meer weten over buikspieren trainen? Lees dan snel verder! In dit artikel kan je namelijk alles over dit onderwerp vinden.

Er zijn veel mensen die graag zouden willen weten hoe ze het beste hun buikspieren kunnen trainen. Vandaar dat ik heb besloten om dit artikel te schrijven. In dit artikel kan je namelijk werkelijk alles vinden over het trainen van je buikspieren. Ik raad je daarom ook aan om snel verder te lezen wanneer je meer wil weten over buikspieren trainen! In dit artikel kan je namelijk van alles lezen over het trainen van je buikspieren.

 

Voordelen van het trainen van je buikspieren

Je buikspieren vertolken een zeer belangrijke functie in het menselijk lichaam. Deze spieren worden namelijk ontzettend vaak aangesproken. Daarom worden je buikspieren ook bij ontzettend veel verschillende bewegingen gebruikt, soms zelfs zonder dat je dit door hebt. Zo maak je bijvoorbeeld ook gebruik van je buikspieren tijdens het lopen.

Je buikspieren zijn dus een zeer belangrijke spiergroep! Daarom is het ook aan te raden om je buikspieren goed te trainen. Je hebt namelijk bij vrijwel alle (lichamelijke) dingen die je doet iets aan sterke buikspieren. Wanneer je ervoor zorgt dat je goede en sterke buikspieren krijgt heb je hier dus vrijwel altijd iets aan. Zo kunnen goede buikspieren je bijvoorbeeld ook goed helpen bij het beoefenen van andere sporten! Dit is dus een zeer groot voordeel van het trainen van je buikspieren.

Veel mensen vinden buikspieren die goed getraind zijn er ook mooi uitzien. Vandaar dat er ook veel mensen zijn die graag hun buikspieren willen trainen. Er zijn dus ook veel mensen die proberen om hun uiterlijk te verbeteren door hun buikspieren te trainen. Daarom gaan ook veel mensen beter in hun vel zitten wanneer je ze hun buikspieren beter trainen. Dit is dus ook een van de voordelen van het trainen van de buikspieren.  

Een ander voordeel van het trainen van je buikspieren is dat dit gezond is. Het is namelijk goed voor je om regelmatig te sporten. Daarom is het ook goed voor je om je buikspieren te trainen. Dit is namelijk redelijk intensieve lichamelijke beweging. Je verbrandt daarom bijvoorbeeld ook (relatief veel) calorieën wanneer je je buikspieren traint. Dit is dus ook nog een ander voordeel van het trainen van je buikspieren!

 

Verschillende oefeningen om je buikspieren te trainen

Er bestaan een hele hoop verschillende oefeningen om je buikspieren te trainen. Dit is op zich ook wel logisch, aangezien je meerdere buikspieren hebt. Zo zijn er bijvoorbeeld een aantal oefeningen die voornamelijk de bovenste buikspieren trainen, terwijl er ook oefeningen zijn die voornamelijk de onderste buikspieren traint.

In het onderzicht hieronder kan je trouwens slechts een klein deel van alle oefeningen die er voor de buikspieren zijn vinden. Er zijn namelijk nog veel meer andere oefeningen voor buikspieren buiten deze oefeningen die hieronder worden besproken. De oefeningen die hieronder te vinden zijn zijn overigens wel allemaal oefeningen die zeer goed zijn om je buikspieren te trainen. Deze onderstaande oefeningen zijn namelijk allemaal erg intensief voor je buikspieren, waardoor deze oefeningen ook zeer efficiënt zijn. Wanneer je van plan bent om je buikspieren beter te trainen wil ik je daarom ook zeker aanraden om de oefeningen die hieronder te vinden zijn eens uit te proberen!

 

Crunches (sit ups)

Dit is waarschijnlijk de aller bekendste en tevens ook de meeste uitgevoerde oefening wanneer het gaat om het trainen van de buikspieren. Dit komt onder andere omdat een sit up een zeer goede oefening is om de buikspieren te trainen. Vandaar dat deze oefening ook zo vaak wordt uitgevoerd. Wanneer je een sit up uitvoert train je trouwens voornamelijk je bovenste buikspieren.

 

Leg raises

Een andere zeer goede en simpele oefening om je buikspieren goed te trainen zijn leg raises. Door leg raises uit te voeren train je overigens (voornamelijk) je onderste buikspieren erg goed. Leg raises zijn trouwens redelijk makkelijk om uit te voeren.

 

Air Bike

Dit is persoonlijk een van mijn favoriete oefeningen om de buikspieren te trainen. Tijdens deze oefening train je namelijk zowel je onderste én je bovenste buikspieren. Daarom is de air bike ook een zeer goede en effectieve oefening om de buikspieren te trainen. Wanneer je deze oefening uitvoert train je namelijk in principe je volledige buik.

 

Cross body crunch

Een cross body crunch is ook een erg goede oefening om je buikspieren te trainen. Door deze oefening uit te voeren train je namelijk ook zowel je bovenste en je onderste buikspieren. Daarom is een cross body crunch ook een goede manier om je buikspieren effectief en efficiënt te trainen.

 

Cable crunch

Je kan ook cable crunches uitvoeren om je buikspieren te trainen. Deze oefening kan je echter waarschijnlijk alleen in de sportschool uitvoeren. Om een cable crunch te doen heb je namelijk een kabel (met gewicht) nodig. Deze kabels zijn eigenlijk in elke sportschool wel te vinden. Daarom kan je deze oefening ook het beste in een sportschool uitvoeren.

Alle bovenstaande andere buikspieroefeningen die in dit overzicht staan kunnen trouwens allemaal wel gewoon met alleen je lichaamsgewicht worden uitgevoerd. Hier heb je dus (niet per se) extra materialen / apparaten voor nodig. Er zijn echter wel een aantal apparaten en voorwerpen die je kan gebruiken om je buikspieren beter te trainen. Je kan hieronder trouwens meer informatie over deze voorwerpen en apparaten vinden. Lees dus snel verder wanneer je hier meer over te weten wil komen!

 

Voorwerpen die je kan gebruiken om je buikspieren beter te trainen

Zoals je net al hebt kunnen lezen zijn er een aantal voorwerpen en apparaten die je kan gebruiken om je buikspieren te trainen. Je kan hieronder meer informatie vinden over deze apparaten en voorwerpen die je kan gebruiken om je buikspieren (beter) te trainen.

Buikbankje

Een goed apparaat dat je goed kan gebruiken om je buikspieren te trainen is een buikbankje. Door een buikbankje te gebruiken kan je namelijk ervoor zorgen dat de sit ups die je doet zwaarder worden dan wanneer je geen buikbankje gebruikt. Een buikbankje neemt overigens ook niet al te veel ruimte in beslag. Je kan een buikbankje dus zeer makkelijk kwijt. Vandaar dat ik ook een zeer goed apparaat is om te gebruiken wanneer je buikspieren traint.

Wanneer je een buikbankje wil aanschaffen kan je dit trouwens doen via www.fitnessmerken.nl. Via deze webwinkel kan je namelijk zeer voordelig een buikbankje aanschaffen!

 

Fitnessbal

Je kan ook een fitnessbal aanschaffen om je buikspieren (beter te kunnen) trainen. Wanneer je crunches op zo’n fitnessbal doet worden deze crunches namelijk stukken zwaarder. Er bestaan overigens halve fitnessballen, én hele volledige fitnessballen. Je kan verder in dit artikel meer over dit soort halve fitnessballen lezen. Halve fitnessballen worden overigens ook wel bosu ballen genoemd.

Je kan trouwens zowel een halve én een hele fitnessbal gebruiken om je buikspieren (beter) te trainen. Persoonlijk vind ik zelf de halve fitnessballen prettiger te gebruiken dan hele fitnessballen wanneer je deze wil gebruiken om je buikspieren te trainen.

Wanneer je een fitnessbal wil aanschaffen kan je dit trouwens via www.fitnessdelivery.nl doen. Deze webwinkel heeft namelijk een zeer breed aanbod van fitnessballen.

 

Bosu bal

De bosu bal is een andere benaming voor een halve fitnessbal. Het is dus ook mogelijk om een bosu bal aan te schaffen / te gebruiken in plaats van een “normale” fitnessbal.

Je kan een bosu bal trouwens goed via www.fitnessmerken.nl aanschaffen! Deze webwinkel is namelijk gespecialiseerd in het aanbieden van bosu ballen.

 

Medicine ball

Wanneer je voorwerpen wil die je kunnen helpen om je buikspieren beter te trainen is het ook verstandig om een of meerdere medicine bal(len) aan te schaffen / te gebruiken. Een medicine ball is namelijk een bal die niet al te groot is, maar wel veel gewicht met zich meedraagt. Wanneer je zo’n soort bal bijvoorbeeld vasthoudt tijdens het uitvoeren van sit ups maak je deze oefening dus (een stuk) zwaarder voor jezelf. Daarom kan een medicine bal je ook helpen om je buikspieren beter te trainen. Je buikspieren moeten namelijk harder werken wanneer je oefeningen met een medicine ball uitvoert.

Wanneer je een medicine ball wil aanschaffen kan je dit trouwens (naar mijn mening) het beste doen bij www.fitnessdelivery.nl. Deze webwinkel heeft namelijk een zeer breed aanbod van medicine ballen in de aanbieding!

 

Buikspieren roller

Een ander voorwerp dat je goed kan gebruiken om je buikspieren te versterken is een buikspieren roller. Dit voorwerp is namelijk erg makkelijk in gebruik, maar heeft toch erg veel voordelen. Met een buikspier roller kan je namelijk makkelijk en efficiënt je buikspieren trainen. Een buikspier roller is trouwens ook niet al te duur, en dit apparaat neemt nauwelijks ruimte in beslag. Vandaar dat een buikspieren roller ook een ideaal apparaat is wanneer je probeert om je buikspieren (goed) te trainen.

Je kan op www.fitnessdelivery.nl trouwens ook erg goed en voordelig een buikspier roller aanschaffen. Breng dus snel een bezoekje aan deze webwinkel wanneer je een buikspier roller wil aanschaffen!

 

Workouts die je buikspieren goed trainen

Er zijn een aantal verschillende goede workouts te bedenken om je buikspieren te trainen. Hieronder kan je een aantal van deze workouts vinden. Het is trouwens wel heel belangrijk dat je intensief traint wanneer je probeert om je buikspieren te trainen. Door intensief te trainen zorg je er namelijk voor dat je buikspieren echt goed worden uitgedaagd. Voer de onderstaande workouts dus zo goed en zo snel mogelijk uit wanneer je van plan bent om deze workouts te gaan doen om je buikspieren te versterken.

Work out 1:

 

 

 

Work out 2:

 

 

 

Work out 3:

 

 

 

Een dieet volgen in combinatie met het trainen van je buikspieren

Er zijn veel mensen die graag hun buikspieren willen trainen omdat ze het mooi vinden hoe buikspieren eruit zien. Je kan echter hele sterke en goed getrainde buikspieren hebben, zonder dat je deze echt goed kan zien. Dit heeft namelijk te maken met je lichaamsvetpercentage. Wanneer je teveel lichaamsvet hebt is het onmogelijk om je buikspieren te zien, aangezien je buikspieren dan worden bedekt met een laag(je) vet. Deze zitten dan dus verstopt onder je buikvet, waardoor het onmogelijk is om deze buikspieren ook daadwerkelijk te zien.

Er wordt daarom ook vaak gezegd dat goede buikspieren eigenlijk pas tot stand komen in de keuken. Dit is echter niet helemaal waar, maar er zit hier wel een kern van waarheid in. Door regelmatig je buikspieren te trainen kan je er namelijk wel voor zorgen dat je buikspieren sterker en groter worden. Hierdoor zul je dus sneller je buikspieren gaan zien. Wanneer je überhaupt je eigen buikspieren wil bewonderen moet je er echter wel voor zorgen dat je een lichaamsvetpercentage ongeveer rond de 15% of misschien zelfs nog wel iets lager ligt. Wanneer je een hoger vetpercentage hebt is het namelijk niet mogelijk om je buikspieren te zien zitten.

Als je je eigen buikspieren wil laten doorkomen moet je er dus voor zorgen dat je niet teveel calorieën consumeert. Hierdoor kom je namelijk lichaamsvet aan. Wanneer je niet teveel calorieën eet val je overigens juist (lichaamsvet) af! Door weinig calorieën te eten ga je dus steeds beter je eigen buikspieren kunnen zien. Daarom is het ook erg belangrijk om op je voeding te letten wanneer je ervoor wil zorgen dat je buikspieren te zien zijn!

Je moet er overigens ook voor zorgen dat je (relatief) veel eiwitten binnenkrijgt wanneer je regelmatig je buikspieren traint. Het menselijk lichaam heeft namelijk eiwitten nodig om spierweefsel aan te maken en te herstellen. Wanneer je op een dag niet genoeg eiwitten eet kunnen je buikspieren daarom ook (nauwelijks) groeien. Je dieet is dus echt een zeer belangrijk onderdeel in het verkrijgen van mooie en sterke buikspieren! Ik wil je daarom ook helpen bij het vinden van het perfecte dieet om goede en mooie buikspieren te trainen. Hieronder kan je hier meer informatie over vinden. Je vindt hieronder namelijk meer informatie over een dieet dat je uitstekend kan gebruiken wanneer je sterkere en betere buikspieren wil ontwikkelen!

Een zeer goed dieet om te volgen wanneer je probeert om zichtbare en sterke buikspieren te ontwikkelen is het FitChef dieet. Dit is namelijk een gezond dieet, dat gerechten bevat die boordevol eiwitten zitten. Daarom is dit ook een zeer goed dieet om te volgen wanneer je probeert om je buikspieren te versterken en te vergroten. Je moet namelijk voldoende eiwitten binnenkrijgen om spierweefsel aan te maken. Dit is echter geen enkel probleem met het dieet van FitChef. De gerechten uit dit dieet bevatten ook niet al te veel vet. Hierdoor krijg je dus niet heel erg snel ontzettend veel calorieën binnen wanneer je dit dieet volgt. Daarom is dit ook een uitzonderlijk goed dieet om te volgen wanneer je betere buikspieren wil ontwikkelen.

Wil je meer informatie over dit dieet? Neem dan eens een kijkje op www.fitchef.nl! Op deze website kan je namelijk alles over het FitChef dieet te weten komen.

 

Tot slot

In dit artikel heb je allerlei informatie kunnen vinden over het trainen van je buikspieren. Hopelijk heb je wat aan deze informatie gehad, en ga je ook wat van deze informatie in de praktijk toepassen. Het is namelijk helemaal niet zo moeilijk om je buikspieren te trainen. Je moet alleen ervoor zorgen dat je echt toegewijd bent aan het trainen van je buikspieren. Alleen op deze manier ga je namelijk echt progressie zien in je buikspieren.

Daarom wil ik je ook aanraden om te proberen om ten minste twee maar eigenlijk drie keer per week je buikspieren te trainen. Op deze manier ga je namelijk hoogstwaarschijnlijk de beste resultaten boeken! Zeker wanneer je dit voor meerdere maanden of zelfs jaren achter elkaar vast weet te houden!

Vergeet trouwens ook niet om zo nu en dan de oefeningen die je doet om je buikspieren te trainen te af te wisselen. Het menselijk lichaam past zich namelijk snel aan dingen aan. Wanneer je de hele tijd dezelfde oefeningen en dezelfde hoeveelheden van bepaalde oefeningen doet raken je buikspieren hier daarom aan gewend. Hierdoor worden je buikspieren vervolgens niet meer heel effectief getraind. Daarom is het ook verstandig om zo nu en dan nieuwe workouts te gaan doen voor je buikspieren. Op deze manier blijf je je buikspieren namelijk voortdurend uitdagen, waardoor deze steeds sterker zullen worden! Als het goed is heb je echter in dit artikel meer dan genoeg informatie kunnen vinden over verschillende manieren om je buikspieren goed te trainen.

Wil je trouwens meer van dit soort artikelen lezen? Bekijk dan ook eens mijn artikel over de sport calisthenics. Door een calisthenics training uit te voeren train je je buikspieren namelijk ook ontzettend goed! Calisthenics is trouwens sowieso een zeer leuke sport om te beoefenen.

 

Informatie over ongezonde voeding

Wil je meer weten over ongezonde voeding en wat voor soort negatieve effecten het eten van ongezonde voeding wel niet allemaal op je dagelijks leven heeft? Lees dan snel verder! Je kan in dit artikel namelijk werkelijk alles over dit onderwerp vinden.

 

Algemene informatie over ongezonde voeding

Het is vrij lastig om precies te classificeren wat ongezonde voeding nou eigenlijk precies is. Het is namelijk vaak heel erg afhankelijk van hoeveel je van bepaalde voeding eet om te bepalen of dit ongezond voor je is of niet. Teveel van eten van elk soort eten is namelijk ongezond. Er zijn echter wel bepaalde soorten voeding die vrijwel in alle hoeveelheden slecht voor je zijn. Een goed voorbeeld hiervan is voeding die transvetten bevatten. Deze soort vetten hebben namelijk eigenlijk helemaal geen enkele (positieve) toevoeging aan je dieet. In dit vet zitten namelijk helemaal geen voedingsstoffen die het menselijk lichaam echt nodig heeft. Daarom is transvet ook zeer ongezond! Transvet komt trouwens voornamelijk in grote hoeveelheden voor in gefrituurd voedsel. Daarom is het ook niet aan te raden om gefrituurd voedsel te eten. Dit is namelijk eigenlijk nooit gezond voedsel. Gefrituurd voedsel is juist vaak erg ongezond. Probeer gefrituurd voedsel daarom zo vaak mogelijk te vermijden!

Verder is het ook zo dat er ook andere soorten voeding zijn waarvan vrijwel iedereen (veel) te veel binnen krijgt. Deze voeding(stoffen) worden daarom ook vaak als ongezond geclassificeerd. Twee goede voorbeelden hiervan zijn suiker en zout. Deze twee voedingsstoffen zijn namelijk (in kleine hoeveelheid) helemaal niet zo slecht voor je. De meeste mensen krijgen echter (dagelijks) veel te grote hoeveelheden van zout en suiker binnen. Dit is wel ongezond!

In principe zijn zout en suiker echter helemaal niet per definitie zo ongezond. Zo speelt zout bijvoorbeeld een belangrijke rol in de vochtbalans binnen in het menselijk lichaam Zout is ook nog eens belangrijk bij het regelen van de bloeddruk in je lichaam. Kortom, zout is eigenlijk helemaal niet zo slecht voor je. Het probleem is echter dat de meeste mensen op een dag ontzettend veel overbodig zout consumeren. Je hoort op een dag namelijk eigenlijk maar slechts 6 gram zout binnen te krijgen. De meeste mensen (in Nederland) eten echter gemiddeld ten minste 12 gram zout op een dag. Vrijwel alle Nederlanders krijgen dus (veel) teveel zout binnen. Dit is wel slecht voor je gezondheid, aangezien de kans groter wordt op een aantal aandoeningen wanneer je langdurig (veel) te veel zout binnen krijgt. Daarom moet je ook proberen om te voorkomen dat je teveel zout binnenkrijgt op een dag. Dit is echter vrij lastig! Zout komt op de dag van vandaag namelijk in veel verschillende voeding in ontzettend grote hoeveelheden voor. Zout wordt bijvoorbeeld aan een hele hoop verschillende soorten voedsel toegevoegd als smaakversterker en / of conserveermiddel. Voornamelijk producten als kaas, deegproducten zoals brood, chips, veel soorten soep (bouillonblokjes) en vleeswaren zoals ham en bacon.

Suiker is in principe ook niet per se legt voor je. Suiker wordt door het menselijk lichaam namelijk gebruikt als (primaire) brandstof. Wanneer je suiker consumeert is dit dus de aller eerste voedingstof die door het lichaam wordt gebruikt om inspanning te leveren. Vandaar dat veel mensen zich ook enigszins energieker voelen wanneer ze net (grote hoeveelheden) suiker hebben binnengekregen. Wanneer je langdurig (veel) te veel suiker binnenkrijgt is dit echter zeer ongezond. Er zijn dan ook allerlei gezondheidsrisico’s die groter worden wanneer je langdurig te veel suiker binnenkrijgt. Het is trouwens erg lastig om niet al te veel suiker binnen te krijgen. Suiker zit namelijk tegenwoordig (in zeer grote hoeveelheden) in een hele hoop verschillende voedingsmiddelen. Zo komt suiker bijvoorbeeld in grote hoeveelheden voor in verschillende soorten fruit, chocola, ijs, alle soorten frisdrank, alle soorten snoepgoed en nog een hele hoop andere producten. Aan vrijwel elk voedingsproduct dat bewerkt wordt zit namelijk eigenlijk wel (veel) toegevoegd suiker in.

Suiker is dus heel moeilijk te vermijden aangezien er (op de dag van vandaag) in vrijwel al het voedsel dat in de meeste supermarkten wordt verkocht veel suiker zit. Verder is het nog eens extra lastig om niet te veel suiker binnen te krijgen, aangezien de meeste mensen suiker ontzettend lekker vinden. Suiker heeft namelijk een zeer zoete smaak. Hierdoor genieten er veel mensen van om voeding te consumeren waar veel suiker in zit. De beste manier om zoveel mogelijk suiker te vermijden is trouwens waarschijnlijk door te stoppen met het eten van bewerkt voedsel. Hieronder kan je overigens meer informatie vinden over bewerkt en onbewerkt voedsel.

Over het algemeen is voeding die (veel) is bewerkt ook niet al te goed voor de gezondheid. Aan bewerkt voedsel worden namelijk vaak dingen toe gevoegd die niet bepaald gezond zijn. Deze dingen worden echter toegevoegd zodat het eten bijvoorbeeld langer goed blijft. Er worden ook vaak dingen toegevoeg aan bewerkt voedsel om dit eten meer smaakt te geven. Zo worden er bijvoorbeeld vaak grote hoeveelheden zout en / of suiker toegevoegd aan bewerkt voedsel. Daarom is het ook verstandig om organisch voedsel te eten. Organisch voedsel is namelijk voedsel dat niet (of zo min mogelijk) wordt bewerkt. Het is daarom een stuk gezonder om organisch voedsel te eten wanneer je dit vergelijkt met het consumeren van bewerkt voedsel.

Het is trouwens aan te raden om zo gezond mogelijk te eten. Voeding heeft namelijk een zeer grote invloed op het dagelijks leven. Zo beïnvloed de voeding die je consumeert bijvoorbeeld hoe je in je vel zit. Wanneer je veel gezonde voeding eet ben je namelijk bijvoorbeeld vaak energieker dan wanneer je juist veel ongezonde voeding eet. Het eten van (veel) ongezond voedsel heeft ook negatieve effecten op je prestaties. Hieronder kan je meer informatie vinden over hoe je het beste gezond kan eten, en wat voor voedsel allemaal ongezond is.

 

Overzicht van voorbeelden van ongezonde voeding

Zoals je eerder in dit artikel hebt kunnen lezen zijn er bepaalde soorten voeding die eigenlijk in elke hoeveelheid schadelijk voor je zijn. Deze soorten voeding moet je daarom eigenlijk ook in alle situaties proberen te vermijden. De onderstaande voeding hebben namelijk eigenlijk geen enkele toevoeging aan een gezond dieet voor mensen.

• Alle soorten gefrituurd voedsel
• De meeste koekjes
• Alle soorten snoep
• Bijna alle soorten chips
• Veel verschillende soorten chocolade
• Ongeveer al het eten van fastfood ketens
• Frisdrank
• De meeste soorten pizza
• Vrijwel alle (zoete) soorten na gerechten

Er zijn trouwens nog veel meer voorbeelden te verzinnen van ongezond voedsel. Zoals je al eerder in dit artikel hebt kunnen lezen kunnen alle soorten voedsel die teveel vet, suiker of zout bevatten kunnen namelijk als ongezond worden aangeduid. Tegenwoordig wordt er overigens overal wel ontzettend veel voedsel verkocht waarin te veel vet, suiker of zout zit. Het kan dus soms erg lastig zijn om voedsel te vinden dat gezond is. Hieronder kan je echter meer lezen over het overstappen naar het eten van (uitsluitend) gezonde voeding.

 

Overstappen van ongezonde voeding naar gezonde voeding

Het kan erg lastig zijn om af te stappen van het eten van ongezonde voeding. Dit komt omdat het vaak heel erg verleidelijk is om ongezonde voeding te eten. Er zijn echter toch wel manieren om ervoor te zorgen dat het makkelijker wordt om zo gezond mogelijk te eten. Zo is het bijvoorbeeld aan te raden om geleidelijk over te stappen naar het consumeren van gezonde voeding. Wanneer je van de ene op de andere dag overstapt van een ongezond dieet naar een dieet dat alleen maar uit gezonde voeding bestaat gaat dit namelijk waarschijnlijk erg lastig worden. De overgang is dan namelijk te groot. Daarom is het aan te raden om geleidelijk over te stappen naar het consumeren van gezonde voeding. Hierdoor wordt deze overgang namelijk (meestal) een stuk makkelijker!

Je kan ook makkelijker over te stappen naar het eten van gezonde voeding door ongezonde producten die je normaal consumeert te vervangen met gezond(ere) varianten van de voeding die je normaal gesproken zou consumeren. Wanneer je normaal gesproken gewone chips zou eten kan je er bijvoorbeeld voor kiezen om deze chips te vervangen met een chipsoort die minder zout en vet bevat. Hierdoor wordt chips namelijk al direct een stuk gezonder. Je hoeft op deze manier ook je voedingspatroon niet zo drastisch aan te passen. Je kan namelijk nog steeds gewoon lekker chips blijven eten. Het enige wat je hoeft te doen is een gezondere chips variant aanschaffen.

Wanneer je gezonder wil gaan eten hoef je dus niet per se heel anders te gaan eten. Je moet namelijk vooral opletten op de hoeveelheden van bepaalde voedingsstoffen die je binnenkrijgt. Hierdoor kan je soms vrijwel het zelfde blijven eten, en toch een stuk gezonder gaan eten. Van vrijwel elke soort voedsel worden namelijk ongezonde en gezondere versies gemaakt. Zo is een hamburger van een fastfood keten bijvoorbeeld veel slechter voor je dan een hamburger die volledig wordt gemaakt van organische ingrediënten.

Zorg er ook voor dat je voldoende calorieën binnen krijgt wanneer je probeert om gezonder te gaan eten. Wanneer je op een dag niet genoeg calorieën binnen krijgt loop je namelijk de hele tijd rond met een hongerig gevoel. De kans wordt dan vele malen groter dat je (ongezond) gaat lopen snacken. Wanneer je honger hebt is het namelijk zeer verleidelijk om iets ongezonds te gaan eten. Dit komt omdat veel mensen ongezond voedsel erg lekker vinden. Ongezond voedsel is ook vaak nog eens ontzettend makkelijk klaar te maken / te verkrijgen. Zorg er dus voor dat je jezelf niet uithongert wanneer je gezonder probeert te eten! Het is namelijk niet eens gezond om (langdurig) te weinig te eten, en de kans wordt ook nog eens groter dat je terug valt in je oude ongezonde eetgewoontes wanneer je te weinig calorieën consumeert.

Wanneer je van het eten van ongezonde voeding wil overstappen naar het eten van gezonde voeding is het trouwens erg handig om een gezond en gebalanceerd dieet te gaan volgen. Dit is namelijk de makkelijkste manier om van een ongezond voedingspatroon naar een gezond voedingspatroon over te stappen. Wanneer je een gezond dieet volgt hoef je namelijk zelf niet echt na te denken over wat je allemaal wel en niet mag eten. Hieronder kan je meer informatie vinden over het volgen van een gezond dieet.

 

Een gezond dieet volgen

Zoals je al eerder in dit artikel hebt kunnen lezen is het erg belangrijk dat je zo gezond mogelijk probeert te eten. De beste en makkelijkste manier om dit te bewerkstelligen is waarschijnlijk door een gezond dieet te volgen. Wanneer je een dieet volgt hoef je namelijk niet de hele tijd zelf te kiezen wat je moet eten. Je eet namelijk (als het goed is) alleen maar voeding die tot je dieet behoort wanneer je een dieet volgt. Hierdoor is het makkelijker om ongezonde voeding te negeren en over te slaan.

Er zijn trouwens veel verschillende soorten gezonde diëten. Je hebt dus veel verschillende opties wanneer je een gezond dieet wil gaan volgen. Dit is erg prettig! Hierdoor is er namelijk voor iedereen wel een geschikt gezond dieet te vinden.

Een van de soorten diëten die de afgelopen jaren steeds populairder beginnen te worden is een sportdieet. Dit komt waarschijnlijk omdat er steeds meer mensen komen die inzien dat voldoende sporten en bewegen erg goed is voor de gezondheid. Wanneer je regelmatig gaat sporten zijn er echter bepaalde voedingsstoffen waar je meer van nodig hebt, aangezien je meer van deze voedingsstoffen verbruikt wanneer je meer gaat bewegen. Zo heb je bijvoorbeeld meer eiwitten nodig wanneer je vaker gaat sporten. Het menselijk lichaam gebruikt namelijk eiwitten om spierweefsel te herstellen en te versterken. Daarom moet je ook meer eiwitten consumeren wanneer je vaker gaat sporten.

Wanneer je een sportdieet wil gaan volgen raad ik je trouwens aan om eens het FitChef dieet te bekijken. Dit is namelijk een zeer goed en gezond sportdieet! Dit dieet is namelijk zeer gebalanceerd. Ga trouwens snel naar www.fitchef.nl als je meer over dit dieet te weten wil komen! Je kan het FitChef dieet trouwens ook gewoon volgen wanneer je niet regelmatig sport.

Er zijn overigens ook nog vele andere gezonde diëten buiten het FitChef dieet om. Je hebt bijvoorbeeld ook de Afslank Receptenbijbel. De Afslank Receptenbijbel is een ander gezond dieet dat makkelijk vol te houden is. Daarom is de Afslank Receptenbijbel ook een zeer succesvol, effectief en goed dieet!

Ga voor meer informatie over dit dieet naar www.afslankreceptenbijbel.nl!

Het Killerbody dieet van Fajah Lourens is trouwens ook een goed en gezond dieet. Dit dieet kan je dus ook gaan volgen wanneer je gezond(er) wil gaan eten. Wil je trouwens meer weten over dit dieet? Klik dan snel HIER voor meer informatie!

 

Tot slot

In dit artikel heb je van alles over ongezonde voeding kunnen lezen. Hopelijk heb je wat aan deze informatie gehad, en ga je deze informatie ook in het dagelijks leven toepassen! Het (langdurig) consumeren van ongezonde voeding is namelijk zeer slecht voor je. Dit heeft namelijk negatieve effecten op je lichaam, en de manier waarop je jezelf voelt. Kortom, het is dus erg belangrijk om zo gezond mogelijk te eten! Hierdoor kan je namelijk de kwaliteit van je leven simpel verbeteren. Daarom hoop ik ook dat dit artikel je heeft geholpen / heeft gemotiveerd om gezonder te gaan eten!

Wil je meer van dit soort artikelen lezen? Bekijk dan ook eens mijn artikelen over gezonde voeding en thuis trainen!