Bodybuilding informatie

Wil je meer weten over bodybuilding? Dan ben je hier precies op de goede plek! Je kan in het artikel dat op deze pagina te vinden is namelijk werkelijk alles over bodybuilding vinden. Lees dus snel verder als je hier meer over wil weten!

De geschiedenis van bodybuilding

Het is niet helemaal zeker wanneer bodybuilding echt daadwerkelijk ontstaan is. Mensen trainen echter al ontzettend lang om gespierder en sterker te worden. Het is namelijk bekend dat de oude Grieken dit ook al deden zodat ze hun sportprestaties konden verbeteren. De bodybuilding trainingen van de oude Grieken waren echter naar alle waarschijnlijkheid nog wel zeer primitief. Er bestonden in deze tijd namelijk nog geen dingen als dumbells en barbells.

Rond de 11e eeuw begon het bodybuilding zoals wij dat op de dag vandaag kennen te ontstaan. Bodybuilding werd echter pas echt populair en geavanceerder in de 19e eeuw. In de jaren die volgde groeide bodybuilding steeds verder. Bodybuilding is op de dag van vandaag zelfs waarschijnlijk groter dan ooit te voren!

Algemene informatie over bodybuilding

Wanneer je aan bodybuilding doet ben je er eigenlijk mee bezig om je spieren onder een bepaalde druk te brengen waardoor er kleine scheurtjes in deze spieren komen. Wanneer deze scheurtjes herstellen worden je spieren echter groter en sterker. Er zijn een aantal verschillende manieren om scheurtjes in je spieren te krijgen. Je kan er namelijk voor kiezen om oefeningen heel langzaam uit te voeren waardoor de spieren langer onder druk staan. Je kan er echter ook voor kiezen om zo veel mogelijk herhalingen (reps) te doen. Er zijn dus verschillende manieren om de spieren te laten groeien. Het is aan jezelf om uit te vinden wat voor jou het beste en het prettigste werkt.

Het is overigens ook heel erg belangrijk dat je voldoende slaapt en uitrust als je aan bodybuilding doet. In je slaap herstellen je spieren namelijk een stuk beter en sneller. Zorg er dus voor dat je een goede nachtrust hebt wanneer je intensief hebt getraind!

Het is dus de bedoeling dat je de spieren die je getraind hebt de tijd geeft om te herstellen. Je kan echter nog steeds (vrijwel) elke dag trainen als je dit wil. Je moet er dan alleen voor zorgen dat je een goed trainingsschema volgt. Een voorbeeld van een goed trainingsschema is op dag 1 benen trainen, op dag 2 schouders en abs (buikspieren) trainen, op dag 3 rug en tricep trainen en op dag 4 borst en bicep trainen. Wanneer je al deze spiergroepen hebt getraind in een week kan je dit schema weer opnieuw vanaf het begin gaan volgen. Je kan overigens als je dat wil ook nog ergens een rustdag inplannen.

Beginnen met bodybuilding

Er zijn een aantal dingen die je moet weten als je wil gaan beginnen met bodybuilding. Het is bijvoorbeeld heel erg belangrijk dat je alle oefeningen die je doet goed uitvoert. Als je dit niet doet is de kans op blessures namelijk ontzettend groot. Dit moet je natuurlijk voorkomen. Bodybuilding is juist om sterker en beter van te worden, en niet om jezelf te blesseren. Ik raad je dan ook zeker aan om wanneer je begint met bodybuilding te trainen met iemand die verstand van zaken heeft. Dit kan bijvoorbeeld een personal trainer of een vriend zijn. Wanneer je oefeningen namelijk aan leert met een slechte vorm is het lastig om dit later te corrigeren. Zorg er dus voor dat je basis goed is!

Het is overigens ook heel belangrijk dat je elke spiergroep even vaak traint. Er wordt bij het bodybuilding namelijk onderscheidt gemaakt uit een aantal spiergroepen. Dit zijn de schouders, de borst, de bicep, de tricep, de rug (boven en onder), de buikspieren en de benen. Het is super belangrijk dat je al deze spiergroepen traint. Als je dit niet doet gaat je lichaam namelijk na een tijdje uit balans raken. Dit is uiteraard ook niet de bedoeling. Wanneer je merkt dat een spiergroep duidelijk achterlicht op de rest kan je hier natuurlijk wel wat meer aandacht aan besteden.

Ik raad ook aan om niet met al te zware gewichten te beginnen. Het is namelijk veel belangrijker dat je eerst alle oefeningen goed onder de knie krijgt. En het is een stuk makkelijk om een oefening uit te voeren met (relatief) lichte gewichten. De kans op eventuele blessures wordt ook kleiner wanneer je gebruik maakt van lichtere gewichten.

Voeding in combinatie met bodybuilding

Je voeding is minsten net zo belangrijk als de training bij het bodybuilden. Je kan uiteindelijk namelijk zo veel trainen als je wil, maar wanneer je niet de goede voeding consumeert ga je weinig resultaten zien. Dit is natuurlijk ontzettend zonde. Het is daarom ook heel erg belangrijk dat je goed eet.

Zo is het bijvoorbeeld heel erg belangrijk dat je voldoende eiwitten binnenkrijgt wanneer je aan bodybuilding doet. Eiwitten worden door het menselijk lichaam namelijk gebruikt als bouwstoffen. Zo dragen eiwitten bij aan een goed herstel van het spierweefsel. Wanneer je fanatiek bezig bent met bodybuilding wordt er dan ook aangeraden om dagelijks 1,5 – 2 gram eiwitten per kilogram lichaamsgewicht te consumeren. Dit houdt in dat je dagelijks tussen de 105 en de 140 gram eiwit moet consumeren wanneer je 70 kilogram weegt.

Het kan echter helaas nog best lastig zijn om elke dag zoveel gram eiwitten te eten, én gevarieerd te blijven eten. Ik wil je daarom ook aanraden om het boek FitChef aan te schaffen! In dit boek staan namelijk 105(!) recepteren die allemaal stuk voor stuk boordevol eiwitten zitten. Er zitten hier ook nog eens recepten tussen voor het ontbijt, de lunch en het avondeten! Wanneer je FitChef aanschaft kan je dus altijd een maaltijd consumeren die veel eiwitten bevat, zonder dat je hier nog moeite voor hoeft te doen. Het boek FitChef is dus een uitkomst voor iedereen die zich bezig houdt met bodybuilding!

Wil je meer weten over FitChef? Klik dan snel HIER voor meer informatie!

Voeding met veel eiwitten

Ben je niet van plan om FitChef aan te schaffen? Dat kan natuurlijk ook! Het is dan echter nog steeds wel heel erg belangrijk dat je voldoende eiwitten binnen krijgt. Ik heb hieronder daarom een overzicht gemaakt van allerlei producten die volzitten met eiwitten. Zorg er dus voor dat je deze producten regelmatig probeert te consumeren!

• Eieren
• Kwark
• Melk
• Rundvlees
• Tonijn
• Zalm
• Pinda’s
• Lamsvlees
• Varkensvlees
• Makreel
• Forel
• Haring
• Kip
• Kaas
• Linzen
• Kikkererwten
• Quinoa
• Havermout
• Champignons
• Kaviaar

Voorbeelden van bodybuilding workouts

Er zijn een hele hoop verschillende soorten oefeningen die met bodybuilding te maken hebben. Je kan hiermee dus ook heel erg variëren waardoor je altijd leuke en verschillende workouts hebt. Het is zelfs heel belangrijk dat je vaak verschillende work outs volgt. Het menselijk lichaam raakt namelijk zeer snel aan dingen gewend. Daarom is het slim om veel te variëren wanneer je gaat trainen. Hierdoor weet je lichaam namelijk nooit wat het kan verwachten, wat uiteindelijk tot betere resultaten gaat leiden. Wees dus niet bang om zo nu en dan een nieuwe work out of een nieuwe oefening uit te proberen!

Ik heb hieronder echter ook alvast een aantal filmpjes geplaatst waarin je een paar voorbeelden van bodybuilding workouts kan vinden. Je kan deze video’s dus als inspiratie gebruiken. Deze video’s zijn trouwens wel in het Engels.

Een work out voor de schouders:

 

Een work out voor de armen (bicep én tricep):

 

Een work out voor de borst:

 

Een work out voor de rug:

 

Een work out voor de benen:

Een work out voor de buikspieren: 

 

Tot slot

Hopelijk heb je wat gehad aan alle informatie uit dit artikel. Bodybuilding is namelijk een sport die ontzettend veel voordelen heeft. Ik kan je dan ook zeker aanraden om te beginnen met bodybuilding. Wanneer je aan bodybuilding doet werk je namelijk toe naar je droomlichaam, en dit is zeker al het harde werk en de moeite waard! Wacht dus niet langer en schrijf je vandaag nog in bij een sportschool zodat je kan beginnen met bodybuilding!

Wil je trouwens meer van dit soort artikelen lezen? Dan raad ik je aan om ook mijn artikel over proteïne te lezen. Hierin kan je namelijk allemaal informatie vinden over eiwitten, en het is ontzettend belangrijk dat je voldoende eiwitten consumeert wanneer je aan bodybuilding doet. Alle informatie uit mijn artikel over proteïne is dus zeer nuttig als je geïnteresseerd bent in bodybuilding.