Informatie over sportvoeding

Wil je meer weten over sportvoeding? Dan ben je hier helemaal op de goede plek! In het artikel dat op deze pagina te vinden is staat namelijk werkelijk alles over sportvoeding. Je kan in dit artikel dus alles lezen over wat de beste voeding is voor een persoon die (zeer) regelmatig sport. Lees dus snel verder wanneer je hier meer over wil weten!

De voeding die je consumeert heeft namelijk zeer grote invloed op de capaciteit en de prestaties van je lichaam. Daarom zijn de soorten voeding die je consumeert ook van zeer groot belang wanneer je regelmatig sport. Door regelmatig te sporten heeft je lichaam bijvoorbeeld ook andere voeding nodig dan wanneer je vrijwel nooit sport. Kortom, het is dus nodig om je dieet aan te passen op hoe vaak / intensief je beweegt.

Wanneer je vaak / intensief sport verbruik je bijvoorbeeld erg veel energie. Het is dus belangrijk dat je meer energie binnen krijgt wanneer je regelmatig sport. Je verbruikt immers ook meer energie. Daarom moet je wat meer eten wanneer je vaak sport dan wanneer je (vrijwel) nooit sport.

Proteïne

Het is trouwens niet zo dat je alleen maar meer moet eten wanneer je vaak sport. Het is namelijk voornamelijk belangrijk dat je meer van bepaalde voedingsstoffen binnenkrijgt wanneer je regelmatig sport.

Zo is het bijvoorbeeld erg belangrijk dat je meer proteïne (eiwitten) consumeert wanneer je vaak sport. Het menselijk lichaam gebruikt eiwitten namelijk om het spierweefsel te herstellen. Door regelmatig te sporten beschadig je juist je spierweefsel een beetje, waardoor dit later sterker wordt door tijdens het herstellen. Daarom is het ook belangrijk om meer proteïne binnen te krijgen wanneer je regelmatig sport in vergelijking met wanneer je vrijwel nooit sport. Je lichaam heeft namelijk meer behoefte aan meer eiwitten wanneer je vaak sport, zodat het beschadigde spierweefsel naar behoren kan worden hersteld.

Het is overigens aan te raden om tussen 1 – 2 gram eiwit per dag te consumeren wanneer je regelmatig aan (kracht)sport doet. Dit betekent dus dat je op een dag tussen de 70 en de 140 gram eiwitten moet binnen krijgen wanneer je 70 kilogram weegt. Eiwitten komen overigens voornamelijk voor in dierlijke producten.

Lees even mijn artikel over eiwitten door wanneer je meer over deze voedingstof wil weten. Je kan in dit artikel overigens onder andere ook meer informatie vinden over waar eiwitten allemaal in voorkomen.

 

Koolhydraten

Het is ook verstandig om proberen wat meer koolhydraten binnen te krijgen wanneer je regelmatig sport. Koolhydraten worden namelijk door het menselijk lichaam gebruikt als voornamelijke energiebron. Wanneer je meer gaat sporten ga je dus ook meer koolhydraten verbruiken. Daarom is het belangrijk dat je ervoor zorgt dat je meer koolhydraten gaat consumeren wanneer je vaker gaat sporten! Je verbruikt namelijk veel energie wanneer je (intensief) aan het sporten bent.

Er zijn  trouwens twee verschillende soorten koolhydraten. Je hebt namelijk enkelvoudige én meervoudige koolhydraten. Het is beter om voornamelijk meer meervoudige koolhydraten te gaan eten wanneer je vaak gaat sporten. Meervoudige koolhydraten zijn namelijk beter voor het menselijk lichaam dan enkelvoudige koolhydraten.

Lees even mijn artikel over koolhydraten door wanneer je meer over (de verschillende soorten) koolhydraten te weten wil komen.

 

Mineralen en vitamines

Het is overigens ook altijd belangrijk dat je ook voldoende mineralen en vitamines binnenkrijgt. Dit is echter misschien nog extra belangrijk wanneer je regelmatig sport. Wanneer je niet elke dag voldoende mineralen en vitamines binnenkrijgt kan je lichaam namelijk niet op z’n best presteren. Daarom is het ook zeer belangrijk om ervoor te zorgen dat je dagelijks voldoende vitamines en mineralen binnenkrijgt. Het kan echter nog vrij lastig zijn om voldoende mineralen en vitamines binnen te krijgen. Je moet namelijk zeer gevarieerd eten wanneer je elke dag alle mineralen en vitamines wil krijgen die je binnen hoort te krijgen.

Wil ervoor zorgen dat je gegarandeerd zeker weet dat je elke dag al je vitamines en mineralen binnenkrijgt? Ga dan snel naar www.vitaminstore.nl! Via deze webwinkel kan je namelijk alle soorten aanvullende vitamine en mineralen tabletten aanschaffen. Hierdoor weet je altijd zeker dat je voldoende vitamines en mineralen binnen krijgt wanneer je deze niet uit je normale voeding haalt. Het is dus ontzettend handig om aanvullende vitamine en mineralen tabletten te aan te schaffen! Je hebt dan waarschijnlijk nooit meer een vitaminen of mineralen tekort.

Mineralen en vitamines worden overigens niet door het menselijk lichaam gebruikt als bouw of brandstof. Het is dus niet zo dat je per se vitamines en mineralen binnen moet krijgen om te kunnen bewegen. Deze twee voedingsstoffen zijn echter nog steeds wel van groot belang voor het menselijk lichaam.

 

Kookboek met sportvoeding

Zoals je hierboven hebt kunnen lezen is het belangrijk dat je anders gaat eten wanneer je regelmatig sport. Het is echter ook belangrijk dat je gevarieerd blijft eten. Je kan dus niet elke dag kip met rijst en broccoli gaan eten wanneer je regelmatig sport.

Dit kan voor sommige mensen best lastig zijn. Niet iedereen kent namelijk heel veel recepten voor verschillende soorten sportvoeding. Ik wil je daarom ook aanraden om het kookboek FitChef aan te schaffen! In het kookboek van FitChef staan namelijk alleen maar recepten voor sportvoeding. Alle maaltijden die in dit receptenboek staan zijn bijvoorbeeld allemaal zeer eiwitrijk. Deze maaltijden zijn dus zeer goed om te eten wanneer je regelmatig sport! Door deze extra eiwitten herstellen je spieren namelijk beter wanneer vaak intensief traint. Dit kookboek kan dus zeer belangrijk zijn voor iedereen die regelmatig sport.

Wil je meer informatie over het kookboek FitChef? Klik dan snel HIER!

 

Tot slot

Hopelijk heb je wat gehad aan alle informatie die in dit artikel is te vinden! Het is namelijk erg belangrijk om sportvoeding te eten wanneer je vaker gaat sporten. Hierdoor worden je resultaten tijdens het sporten namelijk veel beter. Daarom hoop ik ook dat je door dit artikel weet hoe je jouw dieet moet aanpassen wanneer je regelmatig gaat sporten!

Wil je trouwens meer van dit soort artikelen lezen? Bekijk dan ook eens mijn artikel over hoe je het beste kan afvallen en over het verbranden van calorieën!

 

Informatie over supplementen

Wil je meer weten over (voedings) supplementen? Dan ben je hier helemaal op de goede plek! Je kan in dit artikel namelijk alles vinden over supplementen. Lees dus snel verder als je meer wil weten over supplementen!

Ik ga er in dit artikel trouwens vanuit dat je opzoek bent naar voedingssupplementen.

 

Algemene informatie over supplementen

Voedingssupplementen kunnen het beste worden omschreven als een toevoeging aan je gebruikelijke dieet. Supplementen zijn dus geen vervangingen voor normale maaltijden! Je kan namelijk supplementen nemen om (snel) aanvullende voedingsstoffen binnen te krijgen. voedingssupplementen zijn dus eigenlijk niet meer dan bepaalde voedingsstoffen in hoge concentratie. Daarom zijn supplementen ook ideaal om te gebruiken wanneer je van bepaalde voedingsstoffen niet genoeg binnen krijgt op een dag. Door supplementen te nemen kan je er namelijk vrij gemakkelijk voor zorgen dat je wél elke dag voldoende binnen krijgt van alle verschillende voedingsstoffen!

Supplementen beginnen trouwens steeds populairder te worden. Steeds meer mensen proberen namelijk om een bewuste(re) levensstijl aan te houden. Supplementen zijn dan ook de perfecte manier om je dieet compleet te maken. Het is dus ook niet zo gek dat steeds meer mensen voedingssupplementen gaan gebruiken. Het gebruiken van supplementen heeft namelijk veel voordelen. Hieronder kan je trouwens meer over deze voordelen lezen!

 

Voordelen van supplementen

Het gebruiken van voedingssupplementen heeft heel erg veel voordelen! Door supplementen te nemen kan je er namelijk bijvoorbeeld vrij makkelijk voor zorgen dat je elke dag alle voedingsstoffen binnen krijgt die je op een dag binnen hoort te krijgen. Een van de voordelen van voedingssupplementen is dus dat je door voedingssupplementen te gebruiken nooit meer belangrijke voedingsstoffen hoeft te missen! Supplementen dragen dus bij aan een betere levensstijl en gezondheid / fitheid.

Een ander voordeel van voedingssupplementen is dat je deze supplementen zeer gemakkelijk kan gebruiken. De meeste voedingssupplementen komen namelijk voor in poedervorm, of het zijn tabletten / pillen. Je kan voedingssupplementen daarom ook zeer makkelijk consumeren. Het kost dus totaal geen moeite / tijd om supplementen te gebruiken!

Wanneer je voedingssupplementen aanschaft kan je deze dus vrij wel overal gebruiken. Je hebt namelijk alleen soms wat water nodig om supplementen in te nemen. Dit is echter vaak niet eens per se nodig. Sommige supplementen, zoals proteïne supplementen kunnen overigens ook in combinatie met melk gebruikt worden.

Het kan trouwens zomaar zo kunnen zijn dat je lekkerder in je vel gaat zitten wanneer je begint met het gebruiken van supplementen. Het zou namelijk bijvoorbeeld goed kunnen dat je momenteel niet voldoende vitamines of andere voedingstoffen binnenkrijgt, waardoor je lichaam niet naar behoren kan presteren. Wanneer je dan dus begint met het nemen van (vitamine)supplementen worden deze te korten ingehaald, waardoor je geen te korten meer hebt. Dit kan er vervolgens in resulteren dat je bijvoorbeeld energieker en minder moe wordt. Het menselijk lichaam kan namelijk niet optimaal presteren wanneer je niet alle benodigde voedingsstoffen binnenkrijgt.

Supplementen kunnen je overigens ook goed helpen om betere resultaten te behalen wanneer je aan sport doet. Zeker wanneer je aan bodybuilding / fitness doet! Er zijn namelijk verschillende supplementen die je training goed kunnen ondersteun. Voorbeelden hiervan zijn pre workout supplementen en whey supplementen. Je kan hieronder trouwens meer informatie vinden over pre workout en whey supplementen. Lees dus snel verder wanneer je meer wil weten over deze twee soorten supplementen. Je kan hieronder trouwens ook meer informatie vinden over allerlei andere soorten supplementen.

 

Verschillende soorten supplementen

Er zijn tegenwoordig ontzettend veel verschillende soorten voedingssupplementen. Al deze verschillende soorten supplementen hebben hun eigen kenmerken en voordelen. Hieronder kan je meer informatie vinden over een aantal van deze soorten supplementen.

 

Whey supplementen

Whey supplementen zijn supplementen die zeer populair zijn. De laatste jaren zijn fitness / bodybuilden namelijk steeds populairder geworden. Er zijn dus veel mensen die proberen om hun spieren te versterken en hun spiermassa uit te breiden. Hiervoor heeft het lichaam (veel) eiwitten nodig. Het menselijk lichaam gebruikt namelijk eiwitten om spierweefsel te herstellen. Whey wordt trouwens door het menselijk lichaam ook gebruikt om de botten te verstevigen, en om organen te herstellen. Wanneer je whey supplementen consumeert draagt dit ook bij aan het verlagen van je cholesterol, en ondersteunt je immuunsysteem. Kortom, het gebruik van whey supplementen heeft vele voordelen!

Daarom zijn whey supplementen ook zo populair tegenwoordig. Whey is namelijk een bepaald soort eiwit. Deze soort eiwit is zeer goed voor spierherstel! Whey eiwitten worden namelijk zeer snel door het lichaam opgenomen. Daarom zijn whey supplementen ook ideaal om kort voor of na het (kracht)trainen te consumeren. Hierdoor zorg je er namelijk voor dat je spieren instaat worden gesteld om optimaal te herstellen. Door whey supplementen te nemen voor / na het sporten kan je daarom ook vrij simpel ervoor zorgen dat je beter gaat herstellen van je training, waardoor je uiteindelijk waarschijnlijk betere resultaten zult gaan behalen. Wanneer je sneller hersteld ben je overigens ook weer sneller fit voor je volgende training. Je kan dus vaak ook harder en vaker trainen wanneer je (regelmatig) whey supplementen neemt. Het is daarom ook zeker aan te raden om whey supplementen te gebruiken, zeker wanneer je regelmatig sport. Zeker wanneer je aan krachtsport doet!

Whey is overigens een eiwit dat afkomstig is uit de zuivelindustrie. Whey was trouwens eigenlijk oorspronkelijk een restproduct dat overblijft bij de productie van kaas. Voorheen werd whey dan ook vrijwel altijd weggegooid. Later werd er echter gerealiseerd dat whey een zeer belangrijke eiwitbron voor veel mensen kon zijn. Whey heeft namelijk een zeer hoog eiwitgehalte. Er zijn zelfs vrijwel geen producten die een hoger eiwitgehalte hebben dan whey! Whey is dus ook een zeer goede eiwitbron. Daarom is whey tegenwoordig ook een van de aller populairste eiwitsupplementen die er zijn!

Er zijn trouwens drie verschillende soorten whey die verkocht worden. Je hebt namelijk whey isolaat, whey concentraat en whey hydrolisaat. De soort van whey hangt af van de manier waarop dit bewerkt wordt.

Zo is whey concentraat bijvoorbeeld de whey vorm die het aller minste wordt bewerkt. Whey concentraat smaakt dan ook het aller meeste naar melk van alle verschillende soorten whey. Whey concentraat bevat tevens ook het meeste vet van alle verschillende soorten whey. Het is trouwens ook zo, dat whey concentraat (over het algemeen) goedkoper is dan alle andere soorten whey. Dit is natuurlijk ook best logisch, omdat deze soort whey niet al teveel wordt bewerkt.

Je hebt ook nog whey isolaat. Whey isolaat is iets meer bewerkt dan whey concentraat. Daarom heeft whey isolaat ook een iets minder sterke melksmaak in vergelijking met whey concentraat. Whey isolaat bevat daarom trouwens ook minder vetten.

Er is verder ook nog whey hydrolisaat. Whey hydrolisaat is over het algemeen de aller duurste soort whey die er is. Dit komt waarschijnlijk omdat whey hydrosliaat het meeste wordt bewerkt van drie de alle soorten whey. Hierdoor heeft whey hydrosilaat bijvoorbeeld ook het minste vet van alle soorten verschillende soorten whey. Er worden trouwens ook vaak stoffen toegevoegd aan whey hydrolisaat zodat dit beter kan worden opgenomen door het menselijk lichaam.

Alle drie de verschillende soorten whey hebben dus allemaal zo hun eigen kenmerken en eigenschappen. De praktijk wijst echter uit dat het verschil tussen deze drie verschillende soorten whey niet extreem groot is. Aan het einde van de dag zijn alle verschillende soorten whey supplementen namelijk allemaal gewoon eiwitshakes. Er zit echter wel degelijk enig verschil tussen deze drie soorten whey supplementen. Het is alleen wel de vraag of je dit als consument ook daadwerkelijk merkt.

In het Nederlands wordt whey overigens eigenlijk wei genoemd. De meeste supplementen bedrijven zijn echter internationaal, vandaar dat deze supplementen ook in Nederland voornamelijk bekend staan als whey supplementen.

 

Vitamine supplementen

Een van de meest gebruikte soorten supplementen zijn vitamine supplementen. Vitaminesupplementen zijn dan ook zeer handig. Er zijn namelijk ontzettend veel mensen die elke dag (veel) te weinig vitamines binnen krijgen! Het is niet erg gezond om vitaminentekorten te hebben. Wanneer je niet voldoende vitamines binnen krijgt kan je lichaam namelijk niet naar behoren functioneren.

Daarom is het ook erg belangrijk dat je ervoor zorgt dat je iedere dag wel voldoende vitamines binnen krijgt! Het kan echter nog best lastig zijn om elke dag voldoende vitamines binnen te krijgen. Er zijn namelijk een hele hoop verschillende soorten vitamines die allemaal in verschillende soorten voeding voorkomen. Wanneer je alle verschillende soorten vitamines die je op een dag binnen hoort te krijgen ook daadwerkelijk wil binnen krijgen moet je daarom zeer divers eten. Dit kost veel moeite, waardoor er ook niet al te veel mensen zijn die er daadwerkelijk in slagen om elke dag alle benodigde vitamines binnen te krijgen.

Kortom, er zijn dus heel erg veel mensen die (kleine) vitamine tekorten hebben. Daarom is het ook zeker aan te raden om vitaminesupplementen te gaan nemen. Door vitaminesupplementen te consumeren kan je namelijk zeer gemakkelijk elke dag ervoor zorgen dat je gegarandeerd alle vitamines binnen krijgt die je binnen hoort te krijgen! Vitamine supplementen kan je overigens ook zeer makkelijk mee nemen. Wanneer je vitamine supplementen aanschaft kan je dus eigenlijk overal deze vitamine supplementen gebruiken. Hierdoor kan je bijvoorbeeld zelfs wanneer je aan het reizen bent alle vitamines die je binnen hoort te krijgen binnen krijgen! Door vitaminesupplementen aan te schaffen kan je dus altijd en overal ervoor zorgen dat je voldoende vitamines binnenkrijgt. Wanneer je vitaminesupplementen aanschaft kan je dus zeer gemakkelijk een veel gezondere levensstijl gaan leven!

Wanneer je van plan bent om vitamine supplementen aan te schaffen raad ik je aan om een kijkje te nemen op www.vitaminstore.nl! Via deze webwinkel kan je namelijk alle vitaminesupplementen bestellen die je eventueel nodig zou kunnen hebben. Www.vitaminstore.nl is trouwens een van de beste online winkels die (vitamine)supplementen aanbieden van heel Nederland! Wanneer je vitaminesupplementen bestelt via Vitamin Store worden deze namelijk bijvoorbeeld binnen 24 uur verstuurd! Je hebt de vitaminesupplementen dus (als het goed is) snel binnen na het bestellen. De prijzen die op www.vitaminstore.nl worden gehanteerd zijn overigens ook zeer redelijk!

 

Mineralen supplementen

Mineralen zijn zeer vergelijkbaar met vitamines. Het is namelijk ook heel belangrijk dat je voldoende mineralen binnenkrijgt. Wanneer je niet voldoende mineralen binnenkrijgt kan je lichaam namelijk niet helemaal naar behoren functioneren. Het is dan ook ongezond om te weinig mineralen binnen te krijgen.

Het is echter nog best wel lastig om elke dag voldoende mineralen binnen te krijgen. Er zijn namelijk erg veel verschillende mineralen die het menselijk lichaam nodig heeft. Deze mineralen komen allemaal voor in allerlei verschillende soorten voedsel. Wanneer je al deze mineralen binnen wil krijgen moet je dus ontzettend divers en gevarieerd eten. Daarom zijn er ook best veel mensen die niet voldoende mineralen binnenkrijgen. Er zijn dus ook veel mensen die veel baat hebben bij het gebruiken van mineralen supplementen. Door mineralen supplementen te nemen kan je namelijk zeer makkelijk ervoor zorgen dat je elke dag gegarandeerd voldoende mineralen binnenkrijgt. Ik wil je daarom ook zeker aanraden om mineralen supplementen aan te schaffen wanneer je niet genoeg mineralen binnenkrijgt!

Via www.vitaminstore.nl kan je trouwens niet alleen vitamine supplementen aanschaffen. Deze webwinkel verkoopt namelijk ook alle mineralen supplementen die je eventueel nodig zou kunnen hebben. Wanneer je graag via het internet mineralen supplementen wil bestellen raad ik je dus ook zeker aan om snel een kijkje te nemen op www.vitaminestore.nl!

 

Pre workouts 

Er zijn tegenwoordig ook steeds meer mensen die pre workout supplementen gebruiken. Pre workout supplementen zijn namelijk supplementen die elke workout routine direct kunnen verbeteren! Pre workout supplementen zijn overigens supplementen die je neemt voordat je gaat trainen. Vandaar dat deze supplementen ook pre workout supplementen worden genoemd.

Pre workout supplementen bestaan uit allerlei ingrediënten die ervoor zorgen dat je meer uit je workout kan halen. In (goede) pre workout supplementen zitten namelijk allerlei stoffen die je energieker, alerter en meer gefocust maken. Pre workouts geven je dus een energieboost.

Hierdoor bereiden pre workout supplementen je goed voor op de inspanningen die je te wachten staat. Daarom zijn pre workout supplementen ook zeer nuttige supplementen. Pre workout supplementen verbeteren daarom ook vrijwel direct je trainingen op een positieve manier! Wanneer je pre workout supplementen neemt voor het trainen kan je namelijk intensiever, en langer trainen. Pre workouts kunnen dus zeer nuttig zijn. Door pre workout supplementen te gebruiken kan je namelijk je training en fitness naar het volgende niveau brengen!

Pre workouts kunnen je trouwens ook ontzettend veel helpen op dagen waarop je eigenlijk niet al te veel zin hebt om te gaan trainen. Wanneer je pre workout supplementen neemt krijg je namelijk meer energie, waardoor je waarschijnlijk ook gemotiveerder wordt om te gaan trainen.

Het gebruiken van pre workout supplementen heeft dus vele voordelen! Daarom is het ook zeker aan om te overwegen om pre workout supplementen aan te schaffen.

Wanneer je pre workout supplementen wil bestellen raad ik je aan om een kijkje te nemen op www.fitnessmerken.nl! Via deze webwinkel kan je namelijk onder voordelige voorwaarden zeer goede pre workout supplementen aanschaffen.

 

BCAA supplementen 

Je hebt ook BCAA supplementen. Er wordt trouwens vaak verwezen naar BCAA supplementen als BCAA’s. BCAA’s zijn trouwens niet de aller populairste supplementen, maar er zijn toch nog steeds best veel (kracht)sporters die gebruik maken van BCAA’s.

BCAA staat trouwens voor Branched-Chain Amino Acids. BCAA’s zijn dus een bepaald soort aminozuren. Amino Acids is namelijk de Engelse vertaling van aminozuren. Aminozuren hebben een zeer belangrijke rol binnen het menselijk lichaam. Het menselijk lichaam gebruikt aminozuren namelijk voor verschillende doeleinden. Zo zorgen aminozuren er bijvoorbeeld voor dat alle organen, pezen en aders die zich in het menselijk lichaam bevinden beter kunnen presteren. Aminozuren zijn ook essentieel bij het herstellen van weefsel. Zo worden er namelijk bijvoorbeeld aminozuren gebruikt door het menselijk lichaam bij het herstellen van de spieren, huid en de botten. Aminozuren hebben ook een zeer belangrijke rol bij het herstellen van wonden. Wanneer je niet voldoende aminozuren binnenkrijgt kan dus ook niet naar behoren functioneren.

Kortom, aminozuren zijn zeer belangrijk voor het menselijk lichaam. Ook zeker wanneer je regelmatig sport! Zoals je hierboven hebt kunnen lezen vertolken aminozuren namelijk ook een zeer belangrijke rol in het herstel van (spier)weefsel. Daarom is het ook zaak om voldoende aminozuren binnen te krijgen wanneer je regelmatig sport

Er zijn overigens een hele hoop verschillende soorten aminozuren. Zo zijn er bijvoorbeeld 20(!) verschillende soorten aminozuren die in het menselijk lichaam voorkomen. Sommige van deze aminozuren kunnen zelf door het menselijk lichaam worden aangemaakt. Er zijn echter ook aminozuren die het menselijk lichaam niet zelf kan aanmaken. Deze aminozuren moet je daarom binnen krijgen via voeding. Het menselijk lichaam haalt deze aminozuren trouwens uit eiwitten. Wanneer eiwitten worden verteerd in de dunne darm komen deze aminozuren namelijk vrij. Het kan echter voorkomen dat je niet voldoende aminozuren binnenkrijgt doormiddel van je normale dagelijkse voeding. In dat geval is het ook zeker aan te raden om voedingssupplementen te nemen waar aminozuren in zitten.

BCAA’s bevatten trouwens aminozuren die zeer makkelijk kunnen worden opgenomen door het menselijk lichaam. Het is daarom ook aan te raden om ongeveer 30 minuten voor je workout BCAA supplementen te gebruiken. Binnen 30 minuten komen de BCAA’s namelijk al in je bloed terecht, waardoor ze kunnen worden opgenomen. De aminozuren die in BCAA’s zitten zijn trouwens ook met name belangrijk voor de spieren. Vandaar dat BCAA’s ook voornamelijk populair zijn bij mensen die aan een vorm van krachttraining doen. Hierbij worden de spieren namelijk zeer intensief belast. BCAA’s zijn daarom ook zeer handig om ervoor te zorgen dat de spieren weer na behoren herstellen na de training.

Via www.fitnessmerken.nl kan je trouwens verschillende goede BCAA’s bestellen!

 

Verschillende merken van voedingssupplementen

Er zijn trouwens een hele hoop verschillende merken van supplementen. Er kunnen aardig wat verschillen zitten tussen deze verschillende soorten supplementen. Sommige merken staan er namelijk om bekend dat hun supplementen van zeer hoge kwaliteit zijn, terwijl er ook supplementen bedrijven zijn waarvan de supplementen nauwelijks positieve effecten hebben. Let hier dus goed op wanneer je supplementen gaat aanschaffen!

 

Supplementen aanschaffen

Je kan op de dag van vandaag op veel plekken supplementen aanschaffen. Er worden tegenwoordig namelijk in veel verschillende winkels voedingssupplementen verkocht. Op het internet zijn ook meerdere webwinkels te vinden die supplementen aanbieden.

Je hebt dus eigenlijk twee opties wanneer je supplementen wil aanschaffen. Je kan er namelijk voor kiezen om via het internet voedingssupplementen te kopen, terwijl je ook in een fysieke winkel voedingssupplementen kan aanschaffen. Allebei deze opties hebben zo hun eigen voor en nadelen. Hieronder kan je een overzicht van een aantal van deze voor en nadelen vinden.

Voordelen van het aanschaffen van supplementen in de winkel

• Je kan adviezen inwinnen bij het winkelpersoneel. Dit zijn vaak mensen die veel van voeding weten. Dit is via het internet niet echt mogelijk.
• Het is mogelijk om de supplementen direct mee naar huis te nemen en te gebruiken nadat je deze hebt aangeschaft.

 

Nadelen van het aanschaffen van supplementen in de winkel

• Het kost (meestal) meer tijd om supplementen in de winkel te kopen wanneer je dit vergelijkt met het kopen van supplementen op het internet. Je hebt namelijk bijvoorbeeld reistijd wanneer je supplementen in de winkel koopt. Voor sommige mensen is dit nog aardig wat tijd. Niet iedereen woont namelijk in de directe omgeving van een winkel waar voedingssupplementen worden verkocht.
• Het is vaak wat duurder om supplementen te kopen in een fysieke winkel in vergelijking met het kopen van supplementen op het internet. Fysieke winkels hebben namelijk vaak veel hogere kosten dan webwinkels. Hierdoor zijn producten in fysieke winkels vaak wat duurder. Op het internet is ook nog eens ontzettend veel concurrentie, waardoor de prijs op het internet nog verder naar beneden wordt gedrukt.
• Je moet de supplementen zelf thuis zien te krijgen. Wanneer je supplementen via het internet koopt hoeft dit niet aangezien deze supplementen dan worden deze bezorgd op een adres naar keuze. Dit kan nog best veel moeite zijn, zeker wanneer je in een keer grote hoeveelheden supplementen aanschaft.

 

Voordelen van het aanschaffen van supplementen via het internet

• Je kan overal waar een internet verbinding is supplementen aanschaffen. Je hoeft hier dus niet per se voor helemaal persoonlijk naar de winkel te gaan. Daarom bespaar je ook erg veel tijd wanneer je supplementen aanschaft via het internet in vergelijking met het aanschaffen van supplementen in een fysieke winkel.
• Op het internet vind je meestal de aller beste deals. De concurrentie is namelijk veel hoger op het internet. Door deze concurrentie wordt de prijs van de supplementen gedrukt. De meeste webwinkels hebben overigens ook veel lagere vaste kosten dan fysieke winkels. Daarom kan je ook vaak de aller beste aanbiedingen op het internet vinden.
• Je hoeft de supplementen niet zelf te vervoeren wanneer je deze via het internet koopt. Deze supplementen worden dan namelijk gewoon bezorgt op een adres naar keuze. Het is op zich niet heel vervelend om supplementen te vervoeren, maar het is toch prettig dat je dit niet hoeft te doen wanneer je supplementen via het internet bestelt. Sommige verpakkingen van grotere hoeveelheden supplementen kunnen namelijk toch een paar kilo wegen. Zeker wanneer je in een keer een aantal verschillende soorten supplementen aanschaft.

 

Nadelen van het aanschaffen van supplementen via het internet 

• Het meestal niet mogelijk om adviezen van personeel te krijgen. Dit is echter op zich niet zo’n heel groot probleem. Je kan op het internet namelijk in principe alle informatie vinden die je nodig hebt.
• Het duurt een tijdje voordat je de supplementen in huis hebt wanneer je deze via internet bestelt. Er is namelijk altijd een bezorgtijd wanneer je iets via het internet bestelt. Dit geldt dus ook voor supplementen. De bezorgtijd van je bestelling is overigens zeer verschillend per webwinkel. Bij sommige webwinkels krijg je namelijk je supplementen de volgende dag al bezorgd op een adres naar keuze. Er zijn echter ook een aantal webwinkels waar het meerdere dagen of zelfs (meer dan) een week kan duren voordat je supplementen thuis worden bezorgd.

 

Online voedingssupplementen bestellen

Wanneer je van plan bent om online voedingssupplementen te bestellen zijn er veel verschillende webwinkels waar je uit kan kiezen. Er zijn in Nederland namelijk zeer veel webwinkels actief die voedingssupplementen verkopen. Sommige webwinkels zijn echter vele malen voordeliger dan concurrerende webwinkels. Je kan daarom ook veel geld besparen door voedingssupplementen aan te schaffen via een van deze voordelige webwinkels. Ik wil je daarom ook aanraden om een kijkje te nemen op www.body-supplies.nl!

Dit is namelijk (naar mijn mening) verreweg de aller beste online supplementen winkel van heel Nederland. Body Supplies heeft namelijk bijvoorbeeld een ontzettend assortiment! Via deze webwinkel worden dan ook vrijwel alle denkbare soorten voedingssupplementen verkocht. Alle supplementen die via www.body-supplies.nl worden aangeboden worden overigens ook nog eens verkocht tegen zeer lage prijzen! Wanneer je supplementen via Body Supplies bestelt krijg je deze trouwens (over het algemeen) zeer snel thuis bezorgd!

Ik wil je daarom nogmaals aanraden om snel naar www.bodysupplies.nl te gaan! Het is namelijk zeer voordelig om via deze webwinkel supplementen te bestellen.

Wanneer je online supplementen wil aanschaffen kan je dit trouwens ook gewoon doen via www.bol.com! Hieronder kan je een overzicht vinden van een aantal supplementen die bij www.bol.com kunnen worden besteld.

 

 

Dingen waar je rekening mee moet houden voordat je voedingssupplementen aanschaft

Voordat je voedingssupplementen aanschaft zijn er een aantal dingen waar je rekening mee moet houden. Hieronder kan je meer informatie vinden over een aantal dingen waar je rekening mee moet houden voordat je supplementen koopt.

Een van de dingen waar je rekening mee moet houden voordat je supplementen aanschaft / gebruikt is dat voedingssupplementen GEEN maaltijdvervangers zijn. Dit kan niet genoeg benadrukt worden! Er zijn namelijk veel mensen die denken dat supplementen wél gebruikt kunnen worden als maaltijdvervangers. Het is echter ten strengste aan te raden om voedingssupplementen niet als maaltijdvervangers te gebruiken! De voedingswaarde van supplementen zijn namelijk zeer eenzijdig. Voedingssupplementen zijn namelijk in feite gewoon bepaalde voedingsstoffen in een zeer hoge concentratie. Daarom is het vrijwel onmogelijk om alleen maar op voedingssupplementen te leven. Ik wil je daarom ook nogmaals ten strengste afraden om supplementen als maaltijdvervangers te gebruiken. Hier zijn voedingssupplementen namelijk niet voor bedoeld. Supplementen zijn namelijk juist bedoeld als aanvulling op je gebruikelijke dieet.

Het kan daarom ook zeer ongezond zijn om voedingssupplementen als maaltijdvervangers te gebruiken!

Je moet er ook rekening mee houden dat niet alle merken van voedingssupplementen van even goede kwaliteit zijn. Zo kunnen bijvoorbeeld de voedingswaarden van concurrerende supplementen zeer verschillend zijn. De goedkoopste voedingssupplementen zijn dan ook vaak de aller slechtste voedingssupplementen die er zijn. Daarom is het vaak verstandig om iets prijzigere supplementen aan te schaffen. De wat duurdere supplementen zorgen namelijk over het algemeen ook voor de beste resultaten.

Voedingssupplementen hebben trouwens (net als normaal voedsel) een houdbaarheidsdatum. Hier moet je dus rekening mee houden wanneer je supplementen aanschaft. De meeste supplementen blijven trouwens wel voor een zeer lange periode goed. Het is dus ook niet zo alsof je voedingssupplementen al twee weken na aankoop moet weggooien omdat ze over datum zijn. Je moet echter nog steeds wel rekening houden met het feit dat voedingssupplementen wel degelijk over datum kunnen gaan en kunnen bederven.

Verder moet je ook rekening houden met het feit dat voedingssupplementen geen wondermiddel zijn. Je kan dus ook niet al te dramatische resultaten gaan verwachten wanneer je (voor het eerst) begint met het gebruiken van supplementen. Voedingssupplementen hebben zeker wel een positieve invloed op je algemene gezondheid en prestaties op sportief gebied, maar het is niet zo dat je per se supplementen nodig hebt om gezond te leven en goede resultaten te behalen met sport. Wanneer je supplementen gaat nemen ga je dus zeker wel de positieve effecten hiervan merken, maar het is niet zo dat je hierdoor opeens binnen 1 dag zo fit wordt als een professionele atleet. Hiervoor moet je namelijk nog steeds heel hard voor werken, ook wanneer je supplementen neemt!

Tot slot

Dit artikel is inmiddels tot een einde gekomen. Je hebt in dit artikel allerlei informatie kunnen vinden over (voedings)supplementen. Voedingssupplementen kunnen een zeer nuttige toevoeging zijn aan je gebruikelijke (dagelijkse) dieet! Uit voedingssupplementen kan je namelijk alle voedingsstoffen halen waarvan je anders te weinig binnenkrijgt op een dag. Het is dan ook zeker aan te raden om supplementen te gaan gebruiken. Wanneer je dit gaat doen hoef je namelijk nooit meer voedingsstoffen te missen. Voedingssupplementen kunnen dus bijdragen aan een gezondere levensstijl.

Vond je dit artikel trouwens interessant? Bekijk dan ook eens mijn artikel over boksen en eiwitten!

 

Wil je meer weten over thuis trainen? Lees dan snel verder!

Ben je opzoek naar meer informatie over het onderwerp “thuis trainen”? Dan ben je hier helemaal op de goede plek! Je kan in dit artikel namelijk werkelijk van alles lezen over thuis trainen. Zo kan je in dit artikel onder andere lezen wat voor trainingen je allemaal thuis kan doen. Er zijn namelijk veel verschillende manieren waarop je thuis kan trainen. Er is dus voor vrijwel iedereen een goede training te vinden die thuis kan worden uitgevoerd. Het is dus niet per se nodig om een duur sportschool abonnement aan te schaffen om fit te worden. Je kan namelijk ook gewoon prima thuis trainen! Dit is voor veel mensen een uitkomst.

Overzicht van sporten die (makkelijk) thuis kunnen worden beoefend

Er zijn vele verschillende sporten die goed binnenshuis kunnen worden beoefend. Hieronder kan je meer informatie vinden over een aantal sporten die je thuis kan uitoefenen.

Boksen

Een sport die goed thuis beoefend kan worden is boksen. Boksen is namelijk een sport die zeer intensief is. Dit houdt in dat je erg veel calorieën verbrand tijdens het boksen. Het is overigens ook zeer voordelig om thuis te boksen. Je hoeft namelijk alleen maar een boksbal en bokshandschoenen aan te schaffen om thuis te kunnen boksen. Het kost dus niet super veel geld om ervoor te zorgen dat je in je eigen huis kan boksen.

Het is overigens niet eens 100% nodig om een boksbal en bokshandschoenen aan te schaffen om thuis te boksen. Je kan namelijk ook gewoon schaduw boksen. Dit is boksen zonder daadwerkelijk ergens tegen aan te slaan. De meeste mensen vinden het echter wel prettiger om wel met een boksbal te boksen.

Om een boksbal op te hangen heb je overigens ook ontzettend weinig ruimte nodig. In vrijwel elke woning kan je daarom wel een boksbal plaatsen.

Spinnen

Het is ook goed mogelijk om thuis te spinnen. Je moet echter wel eerst een spinfiets aanschaffen voordat je thuis kan spinnen. Door te spinnen verbrand je trouwens vrij veel calorieën. Veel mensen vinden spinnen trouwens een prettige manier om thuis te trainen. Je kan namelijk bijvoorbeeld televisie kijken tijdens het spinnen. Hierdoor wordt het een stuk dragelijker om (voor lange tijd) te spinnen, waardoor het dus gemakkelijker wordt om een goede training neer te zetten. Spinnen is dus een zeer goede manier om thuis te trainen. Een spinfiets neemt overigens ook niet al te veel ruimte in beslag. In vrijwel elk huis past dus wel een spinfiets.

Hardlopen (op een loopband)

Wanneer je thuis een loopband hebt is het ook mogelijk om thuis hard te lopen. Dit is ook een zeer goede manier om fitter te worden. Een loopband kan trouwens net als een spinfiets voor een tv geplaatst worden. Hierdoor wordt het makkelijker om voor lange tijd hard te lopen op deze loopband. Je hebt dan namelijk iets te doen tijdens het hardlopen waardoor je minder snelt bedenkt om te stoppen, en je nog even extra lang door blijft rennen.

Dansen 

Een andere manier om thuis te sporten is door te gaan dansen. Om te dansen heb je eigenlijk in principe helemaal niks nodig. Het is alleen wel prettig om muziek te hebben om op de dansen. Ik ga er echter vanuit dat iedereen tegenwoordig thuis wel een apparaat heeft waar muziek op kan worden afgespeeld. Dansen is dus een zeer toegankelijke manier om thuis te sporten. Door te dansen verbrand je overigens best wel veel calorieën.

Touwtje springen

Wanneer je aan sporten denk die goed binnen kunnen worden uitgevoerd denk je waarschijnlijk in eerste instantie niet meteen aan touwtje springen. Dit is echter wel een zeer goede fysieke activiteit die je makkelijk binnen kan uitvoeren. Door touwtje te springen verband je namelijk erg veel calorieën, omdat touwtje springen intensief is. Daarom is touwtje springen ook een zeer goede sport om thuis te beoefenen.

Deze optie is waarschijnlijk niet heel erg handig wanneer je in een flat woont in verband met geluidsoverlast voor de onderburen. Het is ook niet heel erg handig om touwtje te springen in een woning met een laag plafond. Toch is het in de meeste woningen zeer goed mogelijk om touwtje te springen om fitter te worden.

 

Krachttraining / Fitness oefeningen die makkelijk thuis kunnen worden uitgevoerd

Krachttraining / Fitness wordt de laatste jaren populairder worden. Het is gelukkig mogelijk om veel krachttraining en fitness oefeningen thuis uit te voeren! Hieronder kan je meer informatie over een aantal van deze oefeningen vinden.

Push ups 

De push up is waarschijnlijk de aller bekendste oefening ter wereld. Dit is niet zomaar zo. De push up is namelijk een zeer goede oefening die door vrijwel iedereen kan worden uitgevoerd. Er is verder ook niet al te veel ruimte nodig om deze oefening uit te voeren. Je kan dus vrijwel overal push ups doen. Dit zijn de grote voordelen van deze oefening.

Door push ups train je trouwens vrijwel je gehele (boven)lichaam. Je traint echter voornamelijk je borst, triceps en schouders wanneer je push ups doet. Er zijn overigens vele variaties op de “traditionele” push up. Al deze variaties zijn net even iets anders waardoor de focus van de oefening verschillend is van de andere soorten push ups. Door verschillende soorten push ups te doen zorg je er dan ook voor dat je spieren steeds op een andere manier worden aangesproken en getraind. Dit is beter voor de algemene spiergroei en ontwikkeling. Probeer de soort push ups die je uitvoert regelmatig te veranderen!

 

Pull ups

Een andere goede oefening die makkelijk thuis kan worden uitgevoerd is de pull up. Hiervoor heb je namelijk alleen maar een stang nodig waar je aan kan hangen. Er worden (op internet) meerdere zogenaamde “pull up bars” aangeboden voor lage prijzen.

De pull up is trouwens een oefening die vooral de bovenkant van de rug traint. De biceps en de onderarmen worden ook intensief aangesproken wanneer je een pull up uitvoert. Er zijn overigens een hele hoop verschillende versies en variaties van pull ups. Je hebt bijvoorbeeld ook de chin up. Een chin up is een pull up waarbij je handen naar binnen zijn gericht. Door een chin up te doen leg je trouwens de focus meer op de bicep in vergelijking met een pull up.

Het is zeker aan te raden om pull ups te doen wanneer je van plan bent om thuis te gaan trainen! Pull ups zijn namelijk een van de beste oefeningen die er zijn voor je rug.

Squats

Het is ook mogelijk om thuis squats uit te voeren. De squat is een oefening die wordt gebruikt om de spieren van de benen en je billen te trainen. Je kan squats trouwens met, én zonder extra gewicht uitvoeren. Wanneer je squats zonder extra gewicht doet is het trouwens verstandig om te proberen zoveel mogelijk repetities te doen.

 Sit ups

Een andere zeer bekende oefening zijn sit ups. Voor sit ups heb je alleen maar je eigen lichaam nodig. Je kan dus overal sit ups doen. Daarom kan je thuis ook sit ups doen om te trainen.

Sit ups trainen trouwens de buikspieren. Er zijn overigens een hele hoop verschillende soorten sit ups. Al deze verschillende soorten sit ups richting zich allemaal op een ander deel van de buikspieren. Er zijn bijvoorbeeld variaties van de sit up die voornamelijk de bovenste buikspieren aan spreken. Terwijl er ook variaties van de sit up zijn die vooral de zijkant van de buikspieren trainen. Door verschillende soorten sit ups uit te voeren kan je dus (thuis) volledig je buikspieren sterker maken.

Dips 

Dips zijn een andere oefening die relatief makkelijk thuis kan worden uitgevoerd. Door dips te doen train je overigens voornamelijk de triceps. Deze oefening spreekt echter ook deels de schouders, en de borst aan. Er zijn trouwens een aantal verschillende manieren om dips uit te voeren.

Lunges

Je kan thuis ook goed lunges doen. De lunge een een oefening die voornamelijk het onderlichaam traint. Deze oefening traint namelijk voornamelijk de hamstrings, quadriceps en de bilspieren.

Lunges kunnen overigens met alleen het lichaamsgewicht én met extra extern gewicht (bijvoorbeeld in de vorm van dumbbells) worden uitgevoerd.

Wil je weten hoe je lunges (correct) moet uitvoeren? Bekijk dan even de onderstaande video!

 

 

Step-ups 

Step-ups zijn voornamelijk een cardio en vetverbrandigsoefening. Het enige dat je nodig hebt om step-ups te kunnen doen is een opstapje. Je kan bijvoorbeeld goed de onderste trede van de trap gebruiken voor deze oefening wanneer je in een huis woont waar een trap is.

Om de step-ups uit te voeren hoef je overigens alleen maar stuk voor stuk je voeten plaatsen op het opstapje dat je gebruikt. Wanneer je dit voor een lange periode herhaalt wordt het zeer vermoeiend en zwaar om step-ups uit te voeren. Daarom zijn step-ups ook een goede oefening om calorieën te verbanden.

 

Burpees

Een andere goede cardio oefening die thuis kan worden uitgevoerd zijn burpees. De burpee is trouwens een oefening die spieren uit je hele lichaam gebruikt. Dit is dan ook een van de redenen dat een burpee zo’n goede oefening is. Om burpees uit te voeren heb je trouwens alleen maar je eigen lichaam nodig. Daarom is de burpee ook een ontzettend goede oefening om thuis uit te voeren!

Wil je trouwens weten hoe je een burpee moet uitvoeren? Bekijk dan eens de onderstaande video. In deze video wordt dit namelijk haarfijn uitgelegd en gedemonstreerd.

 

 

 

Calf raises 

Om thuis je kuiten te trainen kan je calf raises doen. Calf raises zijn namelijk een goede manier om de kuiten te trainen. Om calf raises uit te voeren heb je ook alleen maar je eigen lichaam nodig. Daardoor is het vrij simpel om deze oefening thuis uit te voeren. Om een calf raise uit te voeren hoef je namelijk alleen maar op je tenen te gaan staan. Hierdoor train je namelijk de kuiten.

Er zijn trouwens meerdere manieren om deze oefening uitdagender te maken. Zo kan je deze oefening bijvoorbeeld uitvoeren met extra gewicht. Je kan deze oefening ook uitvoeren op een opstapje / plateau. Wanneer je calf raises uitvoert met je tenen op een opstapje terwijl de hielen van je voeten van dit opstapje afhangen vergroot je namelijk het bewegingsbereik. Door deze oefening op deze manier met een opstapje uit te voeren vergroot je dus de intensiviteit van deze oefening waardoor je kuiten beter worden getraind. Je kan deze oefening echter ook gewoon prima uitvoeren op een platte ondergrond. Een opstapje / plateau is dus zeker niet noodzakelijk om deze oefening uit te voeren.

 

Planking

Een andere oefening die goed thuis kan worden gedaan is planking. Met deze oefening train je trouwens vrijwel je volledige lichaam. Daarom is dit ook een zeer goede oefening om thuis uit te voeren. Planking is overigens ook een zeer eenvoudige oefening, die door iedereen kan worden uitgevoerd!

 

Superman

De superman is een oefening met een beetje een vreemde naam. Deze oefening komt aan deze naam omdat je een beetje op superman lijkt wanneer je deze oefening uitvoert. Door deze oefening te doen train je trouwens voornamelijk de onderrug.

Bekijk trouwens even de onderstaande video als je wil weten hoe je deze oefening correct uitvoert.

 

 

Jumping Jacks 

Jumping Jacks is een goede cardio oefening die je makkelijk thuis kan uitvoeren. Om Jumping Jacks uit te voeren heb je trouwens helemaal niks nodig. Je kan deze oefening namelijk volledig met je eigen lichaam uitvoeren.

In de onderstaande video wordt voorgedaan hoe je Jumping Jacks correct uitvoert. Bekijk deze video dus even wanneer je wil weten hoe je Jumping Jacks moet uitvoeren.

 

 

Overige oefeningen

Alle bovenstaande oefeningen zijn allemaal oefeningen die met lichaamsgewicht kunnen worden uitgevoerd. Er zijn echter nog veel meer krachttraining oefeningen die je thuis kan uitvoeren. Hiervoor heb je echter externe gewichten nodig zoals barbells en dumbbells. Wanneer je thuis barbells of dumbbells hebt kan je dus direct veel meer krachttraining en bodybuilding oefeningen uitvoeren!

Daarom is het ook zeker aan te raden om (een aantal) externe gewichten aan te schaffen. Hierdoor kan je de training die je thuis volgt namelijk ontzettend verbeteren!

Dingen die je kan aanschaffen om beter thuis te kunnen trainen

Er zijn een hele hoop producten die je kan aanschaffen om je trainingsmogelijkheden thuis te verbeteren en te vergroten. Hieronder kan je een overzicht van een aantal van deze dingen vinden.

 

Pull up bar

Zoals je al eerder in dit artikel hebt kunnen lezen zijn pull ups een zeer goede oefening voor de rug. Wanneer je thuis een pull up bar hebt kan je dus je thuistraining enorm verbeteren! Om deze oefening uit te kunnen voeren heb je echter wel een stang nodig die je kan gebruiken om op te trekken. Er worden op het internet echter veel veel verschillende soorten pull up bars verkocht! Daarom is er voor iedereen wel een pull up bar te vinden die thuis kan worden opgehangen. 

Wil je trouwens een pull up bar aanschaffen? Klik dan op deze link!

 

Springtouw

Een springtouw is een zeer goedkoop product dat erg goed kan worden gebruikt om thuis te trainen. Touwspringen is namelijk zeer intensief. Daarom is touwspringen ook zeer goed voor de conditie en de algemene fitheid. Tijdens het touwspringen worden trouwens ook heel erg veel calorieën verband.

Kortom, dit is een zeer goede manier om thuis te trainen. Bestel daarom snel je eigen springtouw, zodat je touwtje springen kan toevoegen aan je eigen trainingsregime.

Een springtouw kost overigens slechts een paar euro. Er zijn overigens ook een aantal betere springtouwen die wat duurder zijn. Ik wil daarom ook iedereen die thuis wil trainen aanraden om een springtouw aan te schaffen. Door een springtouw aan te schaffen kan je namelijk veel beter thuis trainen.

Wil je een springtouw bestellen? Ga dan snel naar www.fitnessdelivery.nl! Via deze webwinkel kan je namelijk voor zeer voordelige prijzen springtouwen bestellen.

 

Opdruksteunen

Om je push ups te verbeteren kan je ervoor kiezen om opdruksteunen te kopen. Opdruksteunen kunnen namelijk gebruikt worden om een nieuwe variatie van de push up uit te voeren. Door met Opdruksteunen te trainen zorg je er dus voor dat je beter je borst kan trainen. Je kan dus je training thuis zeer goed verbeteren door opdruksteunen aan te schaffen!

Klik HIER als je graag opdruksteunen wil aanschaffen zodat je beter kan worden in push ups.

 

Ab board

Door een Ab board aan te schaffen zorg je ervoor dat je meer verschillende opties hebt om je buikspieren (beter) te trainen. Wanneer je een Ab board aanschaft heb je dus meer mogelijkheden om de buik te trainen, waardoor (normaliter) je betere resultaten gaat behalen. Je kan je buikspieren dus sterker maken door een Ab board aan te schaffen.

Wil je een Ab board kopen? Ga dan snel naar naar www.fitnessmerken.nl! Hier kan je namelijk buikbankjes aanschaffen tegen een voordelig tarief.

 

Roman chair

Het is erg handig om een Roman chair aan te schaffen. Dit is namelijk een hele mooie toevoeging aan je thuistraining set-up. Met een Roman chair kunnen namelijk verschillende goede oefeningen worden uitgevoerd. Je kan bijvoorbeeld back extensions doen met een Roman chair. Dit is een zeer goede oefening voor de onderrug en de hamstrings. Wanneer je het aantal oefeningen dat je thuis kan uitvoeren wil verbreden is het dus zeker de moeite waard om een Roman chair aan te schaffen.

Wil je meer weten over het aanschaffen van een Roman chair? Klik dan HIER!

 

(losse) dumbbells

Een andere manier om je thuistraining enorm te kunnen verbeteren is door dumbbells aan te schaffen. Wanneer je dumbbells aanschaft kan je namelijk thuis allerlei oefeningen uitvoeren met extra gewicht! Hierdoor kan je dus ervoor zorgen dat je lichaam steeds op nieuw weer wordt uitgedaagd. Door dumbbells aan te schaffen kan je er ook voor zorgen dat je altijd progressie blijft boeken. Je kan bepaalde oefeningen namelijk steeds zwaarder uitvoeren wanneer je dumbbells hebt. Dumbbells voegen dus veel toe aan de mogelijkheden die je hebt op het gebied van thuis trainen.

Daarom is het ook zeker aan te raden om dumbbells aan te schaffen wanneer je serieus aan de slag wil gaan met thuistraining. Ben je van plan om dumbbells aan te schaffen? Klik dan snel HIER voor meer informatie hierover!

Wanneer je dumbbells wil gaan aanschaffen wil ik je trouwens aanraden om twee dumbbells te aan te schaffen. Voor veel oefeningen heb je namelijk twee dumbbells nodig om je lichaam in balans te houden.

 

Loopband

Je kan je thuistraining ook enorm verbeteren door een loopband aan te schaffen. Een loopband stelt je namelijk instaat om thuis hard te lopen. Je hebt dus ontzettend veel aan een loopband. De meeste loopbanden zijn echter jammer genoeg vrij prijzig. Het is daarom ook alleen maar aan te raden om een loopband aan te schaffen wanneer je zeker weet dat je hier veel gebruik van gaat maken. Anders is het namelijk een beetje zonde van je geld om dit aan een loopband te besteden, en kan je dit geld waarschijnlijk beter gebruiken om andere (goedkopere) trainingsattributen aan te schaffen.

Als je toch besluit om een loopband aan te schaffen kan je dit waarschijnlijk het beste via www.fitnessmerken.nl doen. In deze webwinkel worden namelijk professionele loopbanden aangeboden tegen zeer scherpe prijzen!

 

Boksbal

Als je thuis wil gaan trainen is het ook geen slecht idee om een boksbal aan te schaffen. Een boksbal is namelijk niet al te duur, en neemt niet heel erg veel ruimte in beslag. In ieder huis kan dus wel een boksbal worden opgehangen.

Boksen is trouwens ook een zeer goede sport om thuis te beoefenen. Deze sport is namelijk zeer intensief. Door te boksen verbrand je dus veel calorieën. Het is dus zeker de moeite waard om te overwegen om een boksbal aan te schaffen.

Wanneer je een boksbal wil kopen kan je dit trouwens doen door HIER te klikken!

 

Medicine ballen

Het is ook verstandig om medicine ballen aan te schaffen wanneer je thuis serieus wil gaan trainen. medicine ballen kunnen namelijk gebruikt worden als extra gewicht wanneer je fitnessoefeningen uitvoert. Zo kan je bijvoorbeeld sit ups doen terwijl je een fitness bal vast houdt. Hierdoor worden deze sit ups namelijk zwaarder, waardoor je buikspieren beter worden getraind. Klik op DEZE link om Medicine ballen te bestellen.

 

Hoelahoep 

Als je thuis wil trainen kan je ook een hoelahoep aanschaffen. Een hoelahoep lijkt namelijk misschien speelgoed, maar tijdens het hoelahoepen verbrand je vele calorieën! Door een hoelahoep aan te schaffen kan je dus zeer goed trainen. Een hoelahoep neemt namelijk vrijwel geen ruimte in beslag, en is ook nog eens niet al te duur. Kortom, een hoelahoep is de ideale toevoeging aan je trainingsapparatuur voor thuis!

Klik op HIER voor meer informatie over een hoelahoep.

Spinfiets

Je kan ook een spinfiets aanschaffen om thuis te kunnen trainen. Spinnen is namelijk een goede manier om af te vallen. Door te spinnen verband je namelijk veel calorieën. Veel mensen vinden  het daarom prettig om te spinnen. Er is echter één probleem. Dit soort fietsen zijn namelijk vrij duur. Daarom is het eigenlijk alleen maar verstandig om een spinfiets aan te schaffen wanneer je zeker weet dat je hier ten minste een paar keer per week gebruik van maakt.

Door HIER te klikken kan je trouwens meer informatie vinden over het aanschaffen van een Spinfiets.

Workouts die thuis kunnen worden uitgevoerd

Je kan thuis vele verschillende trainingen uitvoeren. Dit is maar goed ook, hierdoor kan je namelijk een beetje variatie aanbrengen in je training. Het is trouwens heel erg belangrijk om variatie aan te brengen in je trainingsschema. Wanneer je dit niet doet is het namelijk erg waarschijnlijk dat je vroeg of laat een plateau gaat bereiken waardoor je niet meer echt progressie boekt. Pas dus veel variaties toe in je training om te zorgen dat je goede resultaten blijft behouden.

Zoals je al eerder in dit artikel hebt kunnen lezen is het zeer belangrijk om voldoende variatie toe te passen in je trainingsschema. Daarom kan je hieronder een overzicht vinden van een aantal zeer variërende workouts die allemaal volledig thuis kunnen worden uitgevoerd!

 

Workout 1:

 

Workout 2:

 

Workout 3:

 

 

Tot slot

Dit artikel is inmiddels tot een einde gekomen. Ik hoop heel erg dat je wat aan dit artikel hebt gehad. Er zijn namelijk veel mensen die graag vaker zouden willen sporten maar die niet de tijd / geld hebben om naar de sportschool te gaan. Je kan echter gelukkig ook prima thuis trainen! Ik hoop daarom dat ik doormiddel van dit artikel je heb kunnen aanmoedigen om te beginnen met thuis trainen. Je kan namelijk thuis ook prima resultaten behalen, en een stuk fitter worden. Wacht dus niet langer, en begin vandaag nog met thuis trainen!

Vond je dit artikel trouwens interessant? Misschien vind je mijn artikel over een gezond dieet en over hoe je een paar kilo kan afvallen dan ook wel de moeite waard!

 

Hoe kan je het beste een paar kilo afvallen? Lees snel verder voor het antwoord op deze vraag!

Er zijn veel mensen die graag een paar kilo zouden willen afvallen. Daarom heb ik besloten om dit artikel te schrijven. Wanneer je alle informatie die in dit artikel te vinden is toe toepast ben je namelijk zeker weten instaat om een paar kilo af te vallen. Lees dus snel verder als je meer wil weten over hoe je het beste een paar kilo kan afvallen!

 

Motivaties om een paar kilo af te vallen

Veel mensen willen graag (om verschillende redenen) een paar kilo afvallen. Sommige mensen willen bijvoorbeeld een paar kilo afvallen om fitter te worden. Alles scheelt namelijk een hoop energie wanneer je een paar kilo lichter bent. Door een paar kilo af te vallen kan je dus wat soepeler bewegen.

Er zijn echter ook veel mensen die graag willen afvallen om er beter uit te zien. Veel mensen vinden (buik)vet namelijk niet heel erg mooi. Dit zijn allemaal goede redenen om af te vallen. Het is namelijk vooral erg gezond om een paar kilo af te vallen. Dit komt vooral omdat overtollige kilo’s (lichaamsvet) een aantal gezondheidsrisico’s met zich mee brengt. Overtollig lichaamsvet verhoogd namelijk de kans op bepaalde ziektes. Er zijn dus ook veel mensen die een paar kilo afvallen om gezonder te gaan leven.

Daarom is het ook zeker de moeite waard om vandaag nog te beginnen met het verliezen van een paar overtollige kilo’s lichaamsvet! Er zijn een hele hoop goede voordelen verbonden aan het verliezen van overtollig gewicht. Begin dus vandaag nog met het verbeteren van je gezondheid door een paar overtollige kilo’s kwijt te raken.

 

Verschillende methodes om een paar kilo af te vallen

Er zijn een hele hoop verschillende manieren om een paar kilo af te vallen. Dit is erg prettig! Hierdoor is er namelijk voor iedereen wel een manier te vinden die werkt.

De beste manier om een paar kilo af te vallen is trouwens waarschijnlijk door een dieet te gaan volgen, en (vaker) te gaan sporten. Het combineren van sporten en dieet is namelijk de aller gezondste en meest effectieve manier om een paar kilo af te vallen!

Door sport en een dieet met elkaar te combineren heb je namelijk veel meer invloed op je persoonlijke gewicht dan wanneer je alleen een dieet volgt, of alleen maar extra gaat sporten om een paar kilo af te vallen.

Ondanks dat het combineren van sport en een dieet het beste werkt, betekend het niet dat dit de enige manier is om af te vallen. Het is namelijk ook gewoon mogelijk om een paar kilo af te vallen door alleen je dieet aan te passen. De resultaten die je dan behaalt zullen echter waarschijnlijk lang niet zo goed zijn als de resultaten die je behaalt wanneer je een dieet combineert met regelmatig sporten. Extra lichaamsbeweging is dus zeker geen vereiste wanneer je een paar kilo wil afvallen, maar het versnelt het proces wel.

 

Diëten om een paar kilo af te vallen

Wanneer je een paar kilo wil af vallen is het essentieel dat je ervoor zorgt dat je minder calorieën binnen krijgt dan dat je verbrand. Als je meer calorieën consumeert dan dat je verbrand kan je namelijk nooit afvallen. Je komt dan namelijk juist gewicht aan.

De makkelijkste en beste manier om ervoor te zorgen dat je niet teveel calorieën binnen krijgt is door een dieet te volgen. Wanneer je een (goed) dieet volgt krijg je namelijk precies voldoende calorieën binnen om toch nog gewicht te kunnen verliezen. Een goed dieet is dus essentieel wanneer je een paar kilo wil afvallen.

Er zijn overigens veel verschillende goede diëten beschikbaar die uitstekend gebruikt kunnen worden om een paar kilo af te vallen. Het is echter vooral heel erg belangrijk dat je instaat bent om een dieet lang vol te houden. Het kost namelijk nou eenmaal aardig wat tijd om een paar kilo af te vallen. Wanneer je dus niet instaat bent om dit dieet voor een langere periode vol te houden heb je dus eigenlijk niks aan dit dieet. Daarom is het ook zeker niet de bedoeling dat je jezelf gaat uithongeren wanneer je een dieet volgt! Dit is namelijk niet lang vol te houden, en dit is ook nog eens erg ongezond. Zorg er dus voor dat je een dieet gaat volgen dat je voor een lange tijd vol kan houden.

Hieronder kan je trouwens meer informatie vinden over twee verschillende diëten die zeer effectief en makkelijk vol te houden zijn.

De Afslank Receptenbijbel

Een voorbeeld van een goed dieet dat makkelijk voor een lange periode vol te houden is, is de Afslank Receptenbijbel. De Afslank Receptenbijbel is namelijk een dieet dat zeer makkelijk vol is te houden aangezien dit een zeer divers dieet is. Hierdoor is dit dieet ook zeer effectief! Dit dieet heeft dan ook al duizenden mensen geholpen om een paar kilo af te vallen.

Wil je meer weten over de Afslank Receptenbijbel? Ga dan snel naar www.afslankreceptenbijbel.nl voor meer informatie over dit geweldige dieet!

FitChef

Een ander zeer goed dieet is FitChef. Dit dieet zorgt voornamelijk voor uitstekende resultaten wanneer je dit dieet volgt in combinatie met (kracht)sport. Het FitChef dieet is namelijk een dieet dat bestaat uit maaltijden met veel proteïne (eiwitten). Daarom is het FitChef dieet een zeer geschikt dieet om te volgen wanneer je regelmatig aan kracht training doet. Het menselijk lichaam gebruikt proteïne namelijk om spieren te herstellen na intensieve inspanning.

Wanneer je dus graag wil afvallen doormiddel van een dieet en krachttraining is het FitChef dieet dus een van de aller beste diëten die er zijn. Wil je trouwens meer informatie over het FitChef dieet? Ga dan snel naar www.fitchef.nl!

 

Sporten om een paar kilo af te vallen

Er zijn ontzettend veel verschillende sporten. Al deze sporten kunnen worden beoefend om een paar kilo af te vallen. Er zijn echter wel een aantal sporten die effectiever zijn om gewicht te verliezen in vergelijking met andere sporten.

Sommige sporten zijn namelijk een stuk intensiever dan andere sporten. Wanneer je een paar kilo wil afvallen is het verstandig om een intensieve sport te gaan beoefenen. Door een intensieve sport te beoefenen verbrand je namelijk meer calorieën dan door een sport die niet zo intensief is uit te oefenen. En dit is erg belangrijk wanneer je een paar kilo af wil vallen. Je verliest namelijk gewicht door calorieën te verbranden! Door een intensieve sport te beoefenen kan je dus sneller een paar kilo af vallen.

Ben je trouwens benieuwd naar hoeveel calorieën bepaalde sporten verbranden? Bekijk dan eens mijn artikel over het verbranden van calorieën. Hierin staat namelijk allerlei informatie over hoeveel calorieën het beoefenen verschillende sporten ongeveer per uur verbrand.

 

Dingen waar je rekening mee moet houden voordat je begint met het afvallen

Afvallen is zeker niet makkelijk. Sterker nog, afvallen is zelfs heel erg lastig! Dit betekent echter niet dat het onmogelijk is om af te vallen. Met de juiste instelling is iedereen namelijk instaat om een paar kilo af te vallen. Het mentale aspect van afvallen is dus heel erg belangrijk. Zonder doorzettingsvermogen ben je namelijk nooit instaat om een paar kilo af te vallen! Zorg er dus voor dat je voordat je begint met afvallen zo gemotiveerd mogelijk bent om je doelen te behalen. Hierdoor vergroot je namelijk de kans dat je deze doelen ook daadwerkelijk gaat behalen, en je niet onderweg opgeeft.

Wanneer je begint met afvallen zullen er namelijk ongetwijfeld een aantal dagen komen waarop het een beetje tegenzit. Het is dan verleidelijk om de handdoek in de ring te gooien. Op deze momenten is het echter erg belangrijk dat je door blijft zetten! Hou hier rekening mee wanneer je van plan bent om te beginnen met een paar kilo afvallen.

Voordat je begint met afvallen moet je ook rekening houden met het feit dat je waarschijnlijk veel gaat moeten opofferen wanneer je begint met afvallen. Wanneer je een paar kilo wil afvallen is discipline namelijk heel erg belangrijk! Het is dus erg belangrijk dat je strikt op je dieet blijft letten wanneer je een paar kilo wil afvallen. Dit kan vooral lastig zijn bij sociale bijeenkomsten. Wanneer je bijvoorbeeld naar een restaurant gaat is het vaak lastig om je in te houden en niet teveel te eten. In dit soort momenten moet je echter juist consequent blijven. Hou er dus rekening mee dat je misschien een aantal dingen aan je voorbij moet laten gaan wanneer je gaat beginnen met afvallen.

 

Resultaten behouden

Wanneer het je eenmaal gelukt is om een paar kilo af te vallen is het ook de bedoeling dat je ervoor zorgt dat je deze paar kilo niet direct weer aankomt. Dit is echter vaak nog vrij lastig. Daarom is het erg belangrijk dat je hierop let wanneer je succesvol een paar kilo bent afgevallen! Niks is namelijk zo frustrerend als al het gewicht dat je was verloren direct weer aankomen omdat je niet instaat bent om je resultaten te behouden.

Daarom is het ook belangrijk dat je niet stopt wanneer je eenmaal je doel bereikt hebt! Wanneer je dit doet is de kans namelijk heel erg groot dat je weer terugvalt in oude gewoontes, waardoor je het gewicht dat je verloren was weer aankomt.

Zorg er dus voor dat je ook gefocust blijft wanneer je al een paar kilo bent afgevallen. Wanneer je een paar kilo bent afgevallen moet je namelijk nog steeds doorgaan met je nieuwe gezondere levensstijl om de behaalde resultaten te behouden! Laat de teugels dus niet vieren wanneer je het aanvankelijke streefgewicht behaald, maar doe er juist een extra schepje bovenop. Dit is namelijk de enige manier om je resultaten vast te houden, en misschien eventueel nog wel betere resultaten te behalen!

 

Tot slot

In dit artikel heb je van alles over afvallen kunnen lezen. Ik hoop dat je wat aan deze informatie hebt gehad! Door deze informatie toe te passen is namelijk iedereen instaat om een paar kilo af te vallen. Ik wil je daarom graag aanmoedigen om vandaag nog te beginnen met afvallen wanneer je dit overweegt. Van uitstel komt namelijk meestal afstel. Neem dus het heft in eigen handen en begin vandaag nog met het volgen van een dieet

Vond je dit artikel trouwens interessant? Bekijk dan ook eens mijn artikel over squash! Squash is namelijk een zeer intensieve sport die goed gebruikt kan worden om een paar kilo’s af te vallen.